在接受一种新的饮食方式时，有一些营养考虑需要密切关注。对于我们的原始素食主义者来说，需要考虑很多生食的营养基础知识。raybet12但是在本文中，我们将谈到素食/素食饮食中最受关注的元素：蛋白质和维生素B12。
嘿，我知道这里有点“科学”，但这不是科学杂志，所以我会尽量不要让它像一个。这些营养基础只是您需要考虑的重要信息，以帮助改善原始饮食习惯并避免健康并发症。
蛋白质
AAH蛋白质：我们吃肉的朋友对我们的素食主义者深切关注的一件事！因为我们许多人在一种文化中长大，该文化告诉我们，基于动物的食物是蛋白质的最丰富来源，所以很多人认为素食主义者不吃肉就无法获得蛋白质。但是，这只是一个普遍的误解。蛋白质确实存在于植物性食品中。否则，牛和马如何获得巨大的力量和合适的结构？一些最好的基于植物的蛋白质来源是杏仁，大麻心脏和发芽的小扁豆。
作为原始素食主义者，重要的是要注意如何在生食饮食上获取蛋白质raybet12。蛋白质由氨基酸的不同组合组成。我们的身体（非必需氨基酸）以及可以从我们吃的食物中获得的那些（必需氨基酸）。所有九种必需氨基酸相对于我们身体需求的组合称为完整蛋白质。
蛋白质具有许多不同的功能；作为酶，激素，抗体，并有助于运输氧气和肌肉收缩等。是的，它们是非常努力的小伙子！它们在我们身体的每个细胞中都发现，使每个细胞处于良好的工作状态。它们还建立，维护和更换了像我们的皮肤，肌肉，头发等这样的组织。这是很多工作。
现在，生素素食主义者可以从哪里获得蛋白质，我们到底需要多少？您可能没有意识到这一点，但是您可能已经在消耗大量。绿叶蔬菜，坚果和种子实际上富含蛋白质。与其他生食相比，杏仁和大麻心脏尤其包含更高量的蛋白质。raybet12根据成年人每天对蛋白质摄入的建议，雌性素食主义者每天需要约46-58克，而雄性素食主义者则需要约56-70克。
这些计算可能会变得有点复杂，但不要为此而压力自己。如果您想了解更多，我有一个解决蛋白质的文章更进一步，并列出了一些蛋白质水平的生食。raybet12
维生素B12
除蛋白质外，原始素食主义者还应注意其维生素B12水平，并确保其摄入这种维生素足够，因为B12来自动物产品。我想强调，这是一个非常重要的问题。因为B12实际上在使我们的血细胞中起着重要作用，所以神经系统和大脑正常运行。研究表明，患有B12缺乏会导致严重的健康风险，例如贫血，神经退化和神经系统障碍。
没有动植物能够产生维生素B12，只能由细菌和古细菌产生。B12通常在动物，鱼，鸡蛋和牛奶等动物产品中发现。一些强化食品和营养酵母也含有添加的B12。那么，我们如何将这种必不可少的维生素进入我们的系统中呢？虽然围绕植物为B12的争议存在很多争议，但科学研究始终表明，一旦被诊断出缺乏症状，这些来源不可靠，不足以使您的水平恢复正常。这就是为什么补充B12是最可行的选择。
我们的身体建议对B12的摄入量有点低（成人每天至少为2.4 mcg，孕妇更高）。而且我们的身体可以长时间储存这种维生素，因此目前可能尚不明显出现缺乏症状。但是，仅仅因为您没有表现出不足的迹象，请不要自满。如果最轻度的缺乏症也无法立即引起人们的注意和治疗，那么损害可能是不可逆转的。你不想要那个。
B12是一种复杂的维生素，对于原始素食而言，最重要的是最重要的事情。我鼓励你阅读今天的热门话题：维生素B12要对此元素进行更详细的探索以及我对B12缺乏症状的个人经历。
营养综述
我希望那不是太压倒性的。对于原始素食主义者（以及计划成为一人的人），这些原始食品营养基础是我们应该意识到的重要信息。raybet12不要误会我的意思。这根本不是要吓到您，而是为您提供有用的知识，以便您可以开发出精心计划的饮食，以满足您所有的营养需求。
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