原料

  • 1 1/4杯快速燕麦（预煮）
  • 1 1/2杯水
  • 1苹果
  • 1汤匙葡萄干
使用度量标准 3份

食谱方向

  • 1.可选的软化：前一天晚上，将水，葡萄干和燕麦扔进搅拌机。让他们过夜。
  • 2.早晨，开始搅拌机（如果您在前一天晚上不浸泡，请将水，葡萄干然后将燕麦扔进搅拌机）。当水和燕麦混合时，将苹果切碎，然后将其添加到搅拌机中。
  • 3.继续混合，直到燕麦片是一种良好，光滑的质地。
  • 4.吃！我喜欢在这款燕麦片上加上更多的葡萄干和一堆肉桂。这个食谱使早餐非常饱满。

raybet12生物学的思想

经过raybet12

早晨，我的早餐几乎总是新鲜水果，一个绿色冰沙， - 我的最爱 - Quick，混合燕麦片。

该食谱确实需要一些准备，因为它应该在一夜之间浸泡，但是只有几种成分，它是如此简单！（PS：您可以不浸泡而做到这一点，但不会那么光滑。）

当然，就像任何优质的燕麦片一样，以水果或适合您的幻想的任何食谱顶部！

PS：最近我注意到，饮食真正的未煮熟的燕麦是不安全的。因此，我修改了此食谱以使用快速滚动的燕麦，这些燕麦已经煮熟，但对您的消化系统却更好。真正的原生（未煮过的）燕麦在消化系统上非常坚硬，由于其大量的植酸含量，不应食用。

食谱照片

营养成分

营养分数：100分中的91个
  • 这个食谱很低卡路里，，，，胖的，，，，碳水化合物， 和钠。
  • 这个食谱是值得注意的来源蛋白质，，，，膳食纤维， 和铁。

人数192 g（7盎司）建议服务

姓名 数量 ％ 日常的
卡路里 155 6％
蛋白质 5 g 9％
胖的 2.3 g 3％
碳水化合物 30 g 9％
膳食纤维 4 g 13％
糖 6 g
钙 23毫克 2％
铁 1.7毫克 13％
钠 5毫克
资料来源：美国农业部
显示基本 显示所有维生素 显示所有矿物质

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评论和评论

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raybet12

2013年3月31日

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您正在选择一些美味但非常实用的食谱。很高兴您喜欢，Maritza :)

马里扎

2013年3月31日

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我今天早上疲倦了这个食谱吃早餐。我用蓝莓和一点杏仁牛奶。我还加了一些蜂蜜。切成1/2香蕉和甜！谢谢。我是一个粉丝！

黛比

2013年4月22日

422投票
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顺便说一句..我也要尝试您的布朗尼蛋糕..我的丈夫和我去了保健食品商店...昨晚又大声笑了。在过去的两个星期中，我一直在果汁中迅速加入果汁，整个星期我一直在渴望糖果！！！

全部

rSouth

2021年12月12日

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我对这里要使用的燕麦使用什么感到非常困惑。我曾经用钢制燕麦制成，然后用很多水浸泡在冰箱中。我很害怕得知这不好。我想再次使用该食谱来改变早餐。我可以在冰沙或过夜燕麦浸泡情况下使用哪种燕麦产品？有没有选择，或者除非您在制作燕麦片时以普通方式在炉子或微波炉上烹饪燕麦，否则燕麦是否否？

Tiffanyf963

2021年7月13日

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你只是把燕麦留在柜台上吗？

斯蒂芬妮·凯恩（Stephanie Cain）

2017年2月12日

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我只是想放下一张纸条，说我把所有的滚动燕麦（购买后立即）放在我的烤箱最低环境（170度）的烤箱中烤3小时，然后分解植物因此，您可以在此食谱中使用滚动燕麦而不是快速燕麦。我认为您应该将其列为PS评论中的一个选项，以便其他人也知道。我已经完全从饮食中消除了快速燕麦，如果我以前不知道敬酒的方面，那将拒绝这种食谱。谢谢！:)

Karla Kolumna

2018年5月31日

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滚动燕麦是用热制成的，因此植酸已经被分解。
他们不是原始的。

raybet12

2017年2月13日

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斯蒂芬妮，你是个天才。

xox

斯蒂芬妮·凯恩（Stephanie Cain）

2017年2月13日

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你是甜蜜的方式！谢谢！:) <3

raybet12

2017年2月15日

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<3 :)

杰西

2016年12月6日

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浸泡的燕麦与煮熟的燕麦相同：http：//clairebeid.com/why-you-should-never-never-eat-raw-oats/

拉维亚

2016年11月10日

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质地对于燕麦片来说是软糖。我没有前一天晚上浸泡过，我用了Quickoats。

发表在《生火师的生餐计划raybet12》应用程序中

2016年7月4日

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Linoya的评论

生燕麦片食谱
5
5在......之外5

你好！
首先，谢谢您的食谱，它们很棒（尤其是香蕉奶油派，甚至是非鲜菜店也喜欢它！）
Sencond，我看到很多燕麦的食谱。有人告诉我，燕麦在生食饮食中不好raybet12谁可能比Ido更了解，偶尔还可以，还是我应该尝试不吃它？

raybet12

2016年7月4日

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嗨，Linoya！

吃未煮过的燕麦对您不利。原始的时候，它们有些有毒，因此请避免吃未煮过的东西。

如果您要吃燕麦，请煮。:)

Linoya

2016年7月4日

131投票
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可以肯定的是，瞬间燕麦完全健康吗？

raybet12

2016年7月5日

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我相信他们是预先煮熟的。

2016年7月6日

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Linoya的评论

生燕麦片食谱
5
5在......之外5

好，谢谢！

raybet12

2016年7月9日

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:)

2016年6月17日

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杰西卡的评论

生燕麦片食谱
2
2在......之外5

味道很棒，但对我来说太笨拙了。我可能会尽量不要在一夜之间浸泡，看看是否更好。

raybet12

2016年6月18日

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嗨，杰西卡！感谢您的评论。老实说，我也不为这个食谱而疯狂。我认为它需要一些调整！！

口袋grokette

2016年4月13日

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您可以使用真正的生燕麦！

将它们浸泡12-24小时，两倍的水量，1TBSP苹果醋和1TBSP荞麦粉。荞麦含有植物酶，该植物可以为Ya的植酸预生化！在添加到食谱之前，排干并冲洗良好。

raybet12

2016年4月14日

133投票
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感谢您的注意 - 这听起来像是一个很好的解决方案！！！你是怎么弄清楚的？

口袋grokette

2016年4月16日

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我在学校成为一名经过认证的整体营养顾问，因此我一直在寻找优化素食营养的方法。实际上，我在MarksDailyApple.com论坛线程上找到了荞麦粉的想法，而推理完全是合理的。我已经做了几次，并将其变成了一夜燕麦，即使我不耐受谷物也没有任何问题，我也没有任何问题。

raybet12

2016年4月17日

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非常感谢您分享您的发现。这个不错。我感谢朝这个方向的推动，因为燕麦问题已经困扰了我很长时间了。

请分享您发现的其他任何多汁的花絮。

是的，您在学校上学，并为使世界变得更美好而做出贡献。世界需要只有您拥有的特殊事物。

Aiyana Baida

2016年3月11日

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即使我们不加热它们，我们也可以使用快速烹饪燕麦吗？使用钢制燕麦和滚动燕麦的好处或区别是什么？

raybet12

2016年3月11日

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嗨，艾亚娜，

吃未煮过的燕麦是不健康或安全的。它们含有高植酸，对消化不利。

我认为，即使浸泡过夜燕麦也不是一个好主意。（除非您使用的是预先煮过的燕麦，例如快速燕麦，它们不是原始的，而且由于已经煮熟而可以食用。）

我不是一个肛门人，我并不真正在乎您吃有机的还是浸泡坚果等，但是，确实，吃未煮过的燕麦对您的健康不利。

娜塔莉

2017年12月29日

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预先煮的燕麦？那不是原始的。

Aiyana Baida

2016年3月11日

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感谢您的反馈意见。我做了食谱，并轻轻加热了燕麦片。尝起来很棒！

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