raybet12生食饮食餐计划

想知道如何开始生食饮食，也称为生纯素食饮食？raybet12这是一个普遍的问题。您已经听说过生果，蔬菜，坚果和种子的饮食在身心上可以带来的好处，但是如何改变饮食方式并在生食饮食上开始新的生活？raybet12您在哪里可以找到生食饮食饮食计划？raybet12

raybet12生食饮食计划不是那么革命性。实际上，生食饮食计raybet12划已经存在了数千年。让我们不要让事情复杂化！raybet12生食饮食计划只是吃新鲜食物的另一个词。就是这样。简单的！

这些生食是什么？raybet12好吧，您可以在下面查看我的生食杂货清单，以进行详尽的概述。raybet12但是，总而言之，除了吃新鲜raybet12，未加工的水果，蔬菜，发芽的谷物，未加工的坚果和未加工的种子外，生食饮食计划只是基于食用。

如果您想知道生食饮食计划是真实的还是适合您的，那么当然是！raybet12每个人都应该吃更多真正的新鲜水果和蔬菜。现在，您是否应该吃全食饮食是另一个故事！raybet12

raybet12生食饮食计划不必复杂。只需将更多的原始水果和蔬菜纳入您的饮食中即可。您可以使用生食饮食食谱来raybet12帮助您每天将更多这些健康食品纳入饮食中 - 不管您吃低，高还是所有生食饮食。

如果您想知道如何开始生食饮食，请牢记这些重要问题：raybet12

您为什么要开始生食饮食？raybet12

了解您想成为原始素食主义者的原因将帮助您了解健康和生活质量的全局。如果您确实想改变生活，并且准备好努力工作并看到结果，那么您将有旨意并开车采取行动开始生食饮食。raybet12这是开始生食饮食时最重要的一步！raybet12

当您想恢复标准的美国饮食时，您会怎么做？

在弄清楚如何开始生食饮食时，您必须制定一个计划，以面对渴望和尴尬的社交raybet12情况，这些情况围绕食物。您是否考虑过在这些情况下会说或做的事情？从计划开始，以便在面对这些情况时可以执行计划。

为了开始生食饮食，您需要购买什么？raybet12

让我们来到小巧的坚韧中，对吗？如果您想知道如何开始生食饮食，您可能正在寻找一些基本信息，例如您需要购买什raybet12么以及成功需要什么？超级食品和精美的设备有很多炒作。一些生食者raybet12会告诉您，开始生食饮食所需的一切都是充满新鲜水果和蔬菜的冰箱。听起来很简单，对吗？

但是，我认为这太简单了。实际品尝的raybet 好用吗大多数原始食谱好的需要高速搅拌器和食品加工机，因此，如果您想知道如何开始我建议的生食饮食：raybet12

• 切菜板
• 锋利的刀
• 装满原始水果，蔬菜，坚果和种子的冰箱
• 高速搅拌器
• 食品加工机

许多人在只吃生纯素食食品时也使用脱水。但是，如果您刚刚开始，则不需要脱水。以后您可以随时获得一个。

接下来是重要的部分：食物！

原纯素食杂货清单

此原始杂货清单上的所有项目均应是有机的和原始的。购买所有有机商品并不总是可行的，我什至并不总是购买有机食品。但是，在您的原始杂货清单方面，瞄准黄金标准 - 如有可能！

原始杂货清单 - 水果

• 苹果
• 橙子
• 香蕉
• 柚子
• 柠檬
• 青柠
• 葡萄
• 草莓
• 山莓
• 哈密​​瓜

原始杂货清单 - 蔬菜

• 洋葱
• 萝卜
• 绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝，长叶莴苣等）
• 香菜
• 清新薄荷
• 绿色的胡椒
• 红柿子椒
• 黄瓜
• 蒜
• 芹菜
• 番茄

原始杂货清单 - 坚果和种子

• 杏仁
• 核桃
• 葵花籽
• 芝麻籽
• 嘉种子
• 腰果
• 澳洲坚果
• 大麻种子

原始杂货清单 - 油和调味品

• 特级初榨橄榄油（EVOO）
• 椰子油
• 苹果醋
• 草药和香料（百里香，罗勒，咖喱，肉桂，丁香，五香粉等）
• 海盐（不是常规餐盐）
• 香草豆荚或纯香草提取物
• 干枣
• 干椰子
• 葡萄干
• 可可

这是一个样本的基本原始杂货清单，可以使您对典型的原始食品主义者或原始纯素食厨房中可能发现的东西有一个一般的了解。raybet12

原电器

现在，想知道您的生食厨房要购买什么生电器？raybet12

注意：是的，您需要搅拌机和食品加工机。搅拌器会做光滑的液体材料（冰沙，汤，调味料），而食品加工机则做得更繁琐（例如生饼干面团，披萨面团，生皮皮等）。我建议购买一个糟糕的（廉价）食品加工机和一个很棒的（昂贵）的搅拌机。

另外，查看我的方便推荐的生食品清单在此处raybet12。该列表包括各种各样的原电器，从搅拌机和食品加工机到手动榨汁机和Spirooli切片机。该列表还包括可食用的生食特种物品的一些好主意，包括Chia种子，营养酵母，海带面条等等。raybet12

每日生食饮食raybet12菜单

想知道您将在生食饮食计划中吃什么？raybet12好奇典型的生食饮食菜单中有什么？raybet12就像普通食客一样，根据不同的食物偏好和饮食需求，生食饮食菜单的人均菜单可能会有所不同。raybet12raybet12生食饮食菜单也可以根据您要花费多少时间来准备生菜的菜单差异很大！

如果您像我一样，那么您忙于跑步，工作，与家人共度时光并保持生活的步伐。虽然烹饪（或“不煮熟”）可能是一种令人愉悦的爱好，但我们大多数人不想花几个小时为您的每日生食饮食菜单创建复杂的物品。raybet12

我主张制作简单，满足生食饮食菜单，以确保您在生食生活方式上取得成功。raybet12

这是一个典型的原始饮食菜单上的简单示例：

所有这些原始饮食菜单菜肴都可以在家里很容易地使用一些基本的生食用电器制作。raybet12

30天生

您要花30天的生食吗？raybet12如果您正在考虑生长30天，我鼓励您继续前进！

30天的RAW可以产生强大的效果。许多人在30天里生了生，最后一天他们实际上不想吃标准的美国节食食品。

那就是我发生的事情。让我告诉你我30天的原始故事。

2001年，我成为素食主义者。但是，我是“垃圾食品素食主义者”。换句话说，我吃了素食，但它们只是健康的。实际上，我几乎从来没有吃过任何新鲜的水果或蔬菜。我吃的几乎所有食物都经过了处理，薯条，糖果，奶酪面包，包装饼干，肉桂面包，豆腐狗烟些奶酪和番茄酱，每天都在我的盘子上！我一直都感到疲倦，即使我已经过去了青春期，我的痤疮也很糟糕。

在2009年，我决定对自己的生活进行重大改变。我的身高超重，昏昏欲睡，喜怒无常，不开心和低精力。在目睹了一个家庭成员对生食的惊人转变后，我决定开始自己的30天RAW，只是为了看看我是否可以在短时间内做到这一点。raybet12

从那以后，我当然没有任何意识到我会很生气并保持生长！

是的，这是的，在我30天的原生之后，我决定在第31天保持原始。当我在第32天醒来时，我意识到自己感觉和看起来好多了，以至于我不想吃标准的美国食品。因此，自2009年RAW 30天以来，我已经呆了多年了 - 而且我仍然保持强劲。

30天的原始饮食计划可能会出于各种原因有所帮助，包括减肥和简单地重置您的味蕾，以欣赏真正的未经加工的食物。当您制定30天的原始饮食计划时，试图弄清楚该吃什么可能是压倒性的，而且有些艰巨。特别是如果您以前从未吃过这些类型的食物！

30天的生食的不同方法raybet12

有很多方法可以在30天内接近生食。raybet12这是三个方法30天的方法：raybet12

1.生raybet12食30天 - 50％ +生素食

在接近生食30天的时间时，对于某些raybet12人来说，每天的原始食物每天都会增加饮食量以上的50％，这是一个显着的变化。但是，根据我的经验，在进行30天的生食挑战赛时，要高于此级别，以实现全部好处，这一点很重要。raybet12此外，关键的是，您的非劳动摄入量的其余部分是健康的食物选择！例如，不建议以下50％+原始纯素食：

否：原始素食主义者 / 50％垃圾（不建议）：

• 51％健康的生素食选择，例如新鲜水果，蔬菜，坚果和种子30天
• 49％的美国标准饮食垃圾食品，例如饼干，薯条，奶酪，乳制品，全脂肉，薯片，苏打水，糖果，精制糖，家禽，油炸食品等。

是：50％的生素食 / 50％健康的熟食（建议）：

• 50％健康的生素食选择，例如新鲜水果，蔬菜，坚果和种子30天
• 40％健康的煮熟的食物选择，例如小扁豆，糙米，蒸蔬菜，米饭，乳制品非常有限，肉类和家禽，几乎没有精制糖等。

2.生raybet12食30天 - 高纯素食主义者（80％+）

30天后，您将经历更大的积极效果，而生食的比率越高。raybet12当选择高纯素食饮食（80％+）时，确保您纳入饮食中的非RAW选项也很重要，这也是健康的选择。大多数人发现在外面，社交活动或餐馆里吃得更困难。在生长30天以及遵循高纯素食饮食时，一个不错的选择是在家中吃接近100％的生菜，然后选择在社交活动和其他必须在其他地方必须使用的最健康的非拉瓦选项外出吃饭。

3.生raybet12食30天 - 100％生素食主义者

实际上，食用100％生素食或接近它的素食主义者是最佳选择。有些人发现30天的100％原始食用更容易，因为实际上，他们通过致电30天的每个煮熟的物品来消除了诱惑。对于某些人来说，这是制作30天生食的最简单方法。raybet12

raybet12生食 - 30天...您想吗？如果是这样，重要的是要考虑哪种原始方法中的30天方法最适合您。

30天生食饮食raybet12餐计划

想看看100％的30天生食饮食饮食计划吗？raybet12它们很难在互联网上免费找到。因此，我认为我会根据过去几年作为生素食主义者的经验为您提供这个。

这是我为您提供的30天生食菜单，您raybet12可以使用样品来帮助您弄清楚吃什么的想法：30天的生食菜单。

天	早餐	午餐	晚餐	甜点
第一天	绿色冰沙	大沙拉和一杯生汤	生菜包裹中的生蔬菜汉堡	生chia布丁
第2天	生燕麦片	蔬菜和丰盛的原始蘸酱和水果	生阿尔弗雷多面食和侧面沙拉	生芝士蛋糕
第三天	原始格兰诺拉麦片	生汤和生三明治	与原始的金枪鱼一起大沙拉	生巧克力蛋糕
第四天	绿色冰沙	生香蒜酱意大利面	原始通心粉和奶酪配侧面沙拉	水果沙拉
第5天	水果冰沙	大沙拉和杯状生汤	原始的“肉饼”和侧沙拉	草莓冰沙
第六天	生燕麦片	大沙拉与山核桃	原始炸玉米饼包裹	生巧克力蛋糕
第7天	大水果碗	生肉饼和侧沙拉	原始面食和原始的阿尔弗雷多酱	生chia布丁
第8天	绿色冰沙	蔬菜和丰盛的原始蘸酱	原始宽面条	水果沙拉
第9天	生煎饼	生香蒜酱意大利面	原始通心粉和奶酪配侧面沙拉	生巧克力蛋糕
第10天	生早餐碗	大沙拉配上原始的金枪鱼	生披萨	生芝士蛋糕
第11天	原始煎蛋	生鸡沙拉	原始意大利面条与模拟肉丸	原始松露和香蕉
第12天	生粥	大沙拉与生牧场调味料	大沙拉上面配有生意的沙拉三明治	生饼干
第13天	生谷物与腰果牛奶	生炸玉米饼沙拉	生纯素食馅的原始土豆泥	生巧克力布丁
第14天	蔓越莓冰沙	大沙拉配腌制蘑菇和丰盛的生面包	原始面食Primavera	生焦糖
第15天	水果和原始的斑块	西南敷料的大沙拉	丰盛的生辣椒	生冰淇淋
第16天	绿色冰沙	生素食“ BLT”三明治	原始嘉年华沙拉和生玉米片	原始覆盆子崩溃
第17天	生素食主义者“吐司”与chia果酱	生鳄梨沙拉	原始模拟金枪鱼三明治	生冰淇淋和生巧克力酱
第18天	生牛奶的生谷物	生莎莎酱配玉米片和侧面沙拉	生饼干和原始的“奶酪”配沙拉	生巧克力慕斯
第19天	生燕麦片	大沙拉与生胡桃炸玉米饼馅料	生汤与生面包和侧面沙拉	奶油生橙色布丁
第20天	原始的西南煎蛋	生饼干和生汤	生玉米杂烩	生巧克力曲奇
第21天	绿色冰沙	原始亚洲沙拉	原始的日本卷	原始的fudgsicles
第22天	柴冰沙	大沙拉与模拟鸡肉	生蔬菜汉堡	生软糖蛋糕
第23天	胡萝卜甜菜汁	生核桃木与蔬菜棒	生鹰嘴豆泥和生饼干和侧面沙拉	生樱桃芝士蛋糕
第24天	巧克力薄荷冰沙	大沙拉与生素素食帕尔玛奶酪馅料	生披萨	原始的超级食品布朗尼
第25天	生香蕉杏仁三明治	生羽衣甘蓝薯条和侧面沙拉的生汤	西葫芦和生番茄酱和原始模拟肉丸面条	原始水果冻糕
第26天	生肉桂面包	生汤和沙拉	生玉米片	生巧克力杏仁饼
第27天	水果盘与生酸奶	生绿色的羽衣甘蓝沙拉	生饼干，配以生辣椒香蒜酱和侧面沙拉	原始格兰诺拉麦片
第28天	生早餐碗	生猴三明治	原始意大利面条	原始软糖
第29天	生chia布丁	生鳄梨碗	生通心粉和奶酪	生巧克力蛋糕
第30天	生燕麦片	大沙拉与原始沙拉三明治和浓郁的生酱	生奶酪酱和侧面沙拉的生面食	生香蕉奶油派

30天生食 - raybet12期望什么

想知道如果您经历30天的生食会期待什么？raybet12每个人在30天的生食中都有略有不同的个人经历。raybet12但是，总体结果非常惊人，并遵循一般模式。讨论假设您正在遵循100％的生食饮食（或非常接近100％）。raybet12

在第一周很难。您将很难打破普通图案，不得不弄清楚吃什么和何时饮食。您还会发现自己很饿，因此必须确保自己吃很多食物！生食饮食raybet12不是限制卡路里的。You’re actually going to find that for your first 10 days or so on raw food you’re going to spend more time eating (I mean physically chewing and sitting at the table) because you need to eat more food than you’re used to eating.

在最初的10-15天内，也许更长的时间您会经历一些排毒，从而使您的身体摆脱了许多垃圾存储在您体内的垃圾。因此，准备去洗手间的频率要比您以前更频繁。这可能意味着每顿饭后都要进行排便（对不起！！）！新鲜水果和蔬菜中有很多纤维，而且大多数人都不习惯于如此频繁地去洗手间。

这是我30天的生食主题中我最喜欢的几个视频。raybet12如果您可以获取这些副本或从朋友那里借用它们，那么他们是鼓舞人心的，值得一看：

简单的原始：30天内逆转糖尿病（DVD）

增压我：30天RAW（DVD）

到30天的生食结束时，您将学习一些有价值的生食技巧，体重减轻raybet12，实际上会发现一些真正的食物食谱，使您的心脏痛苦和味蕾saliaivate！

raybet12生粮食计划 - 有必要吗？

如果您想长时间生长，那么您不需要制定生餐计划即可遵循生食的生活方式。raybet12虽然我卖了30天支持的生食餐计划raybet12很棒的程序，您可能不需要一个。

但是，我们中有些人对生餐计划表现良好，而另一些人则不需要进餐计划。raybet12

您会从用餐计划中受益吗？

您是否需要生餐计划完全取决于您。raybet12

从遵循生食餐计划中受益的人享受结构和组织。raybet12您可能会被认为是A型个性。喜欢结构，计划和有一系列准则的人。您可能宁愿知道即将发生的事情，而不是被危机盲目。听起来像你吗？然后，如果您对生食有兴趣，则可以从遵循生餐计划中受益。raybet12

Raw food meal plans are not for everybody, but if you’re interested in launching yourself into the raw food lifestyle the right way and right away, consider whether a 30 day raw food meal plan is the leg up that you’ve been looking for.

通过生食饮食计划减肥raybet12

通过生食饮食计划真的有可能减肥吗？raybet12您想要的尽可能多，仍然减肥呢？是的，用生食是完全可能的，基本上可以保证。raybet12但是，生食饮食计raybet12划不是一种神奇的药丸，它可以让您吃任何想要的东西并且仍然减肥。这不是魔术。这是理性的，专注的，而且有效。

生食饮食raybet12计划全都与现实和努力有关。通过生食饮食计划减轻体重需要努力并将努力。raybet12但是，当我告诉您您将学会享受健康食品的味道时，奖励得到保证并相信我。我保证，如果您坚持原始饮食，您会。

生食饮食减肥并不是要限制愉悦或吃蔬菜，因为您必raybet12须这样做。如果您实际上呆在生食并重新培训您的口味和思考时，您只会减肥。raybet12raybet12生食不是您一周损失最后五磅的事情。这永远不会起作用，因为您只会再次增加体重。

为了减肥并在生食上感到高兴，您必须对食物和生食的食谱感到兴奋。raybet 好用吗raybet12您必须学会对水果和蔬菜感到兴奋！相信我，你会的。

想知道如何通过生食饮食开始减肥吗？raybet12第一步是为精神做好准备。通过生食饮食减肥 - 这是可能的。raybet12

raybet12生食饮食餐计划 - 什么使一个好饮食呢？

1.有效的生食饮食饮食计划……并raybet12不复杂！

为了对南希的热爱，如果您的生活就像我的生活一样，您应该做的是应该做的数十亿件事，而生食在您的生活中就不会那么复杂。raybet12OK, I love to go out to a raw restaurant and have raw lasagna and raw cheesecake and all kinds of crazy delicious good raw stuff, but puh-lease I don’t have time for a high-falluting raw food diet meal plan on weeknights–or even on weekends for that matter!

因此，让我们拥有合理的食谱，不需要很长时间才能准备，好吗？

2.有效的生食饮食餐计划…味道令raybet12人震惊的令人愉悦的美味！

如果您对我不知道这一点，那么我原始的唯一原因是因为它味道Uber-Super-Diquique。如果我对自己的生食饮食餐计划感到无聊，我会很快raybet12就离开这个生食潮流，您只会看到烟雾在空中飞来飞去，我的身体过去曾在水平上躺在潮流上。

在我的生食饮raybet12食饮食计划中，世界生餐很容易准备，它们就像标准的美国饮食（“悲伤”）食品一样。

是的，您仍然可以有一个可爱的肚皮，“那顿饭后我很高兴”的感觉。

For me, I still have sweet and salty cravings, but I know how to satiate them because I’ve found delectable recipes that work for me, like chia puddings, nut pates, raw macaroni and cheese, raw alfredo and noodles, and much more. (Yummers!)

3.有效的生食饮食饮食计划…专注raybet12于 *您最喜欢的食物。

讨厌香蕉？爱榛子？由鳄梨抛出？看，你是你的老板。如果您不喜欢某些生食家们所说的东西，那一定会在您的生食饮食饮食计划中，那就不raybet12要吃！这很简单。

而且，如果您在手上找到了一个绝对喜欢的食谱，请经常制作并享受自己！

生食的美丽在于，您所吃的一切raybet12都健康。它还活着！很自然。因此，如果您想吃早餐的生草莓冰沙，那就去吧。

我要说的是，您必须学会爱绿色，以制定平衡的生食饮食计划。raybet12但是，不要害怕。如果您不是完全原始的，那么您将学会爱自己的果岭。（我保证！）但是对于某些可能是羽衣甘蓝的人来说，对于其他人来说，这可能是婴儿菠菜，长叶猴或梅斯克伦。听您的味蕾，不要让其他任何人都在您身边！

4.有效的生食饮食饮食计划……应raybet12该让您感觉很好。

5.有效的生食饮食饮食计划……应raybet12该包括一些严肃的待机食谱。

有效的生食饮食餐计划必须包raybet12含一些您绝对喜欢吃和制作的食谱。这是至关重要的，因为如果您的生食饮食饮食计划不包含您所爱的任何东西raybet12，那么当您碰到粗糙的地方时，将无需转动。

找到您的原始舒适食品。我的是各种类型的Chia布丁或原始通心粉和奶酪，但您可能想要完全不同的东西。

关键是将甜味又咸的食谱确定为生食饮食计划的一部分，并确保您始终拥有将这些舒适食品的原始食谱制成的成分。raybet 好用吗raybet12

来自您的主人

希望您能找到我对生食饮食的概述和样品生食餐计划，对您有所帮助。raybet12

我的目的是激励您尝试这种惊人的生活方式，一次咬人。实现我一生的目标是一种荣誉和荣幸。感谢您在这里并与我分享您的旅程。

我只是一个普通人，实际上是训练自己喜欢吃健康食品的人。如果我可以做到，那我也知道你也可以。欢迎来到世界raybet12，我迫不及待地想帮助您成为一个更健康，更快乐的您。

第一步是立即或本周末制作原始食谱！立即订阅我的免费电子邮件通讯而且您将获得我最受欢迎的11种食谱的PDF副本。在下面添加您的名字！

你的朋友，

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