多功能丰盛的早餐：自制G*RAW*NOLA

您需要几个玻璃罐或碗/容器，一个搅拌碗，网状屏幕或带有橡皮筋的芝士塞，如果发芽，食品加工机和脱水器。

可选步骤1：如果您要发芽荞麦（并且不必这样做）才能获得额外的生命能量，则应将其浸泡8个小时，然后将其冲洗良好（覆盖大约两倍的水，是它当它喝浸水时会扩展。荞麦有一部黏糊糊的电影，因此要让荞麦开始发芽，您需要将这部电影完全脱颖而出，这意味着在浸泡了8个小时后，很多很多Rinses。除去灰粉后，您的荞麦将其放入一个大型发芽罐中（2夸脱或2夸脱玻璃梅森罐子（S），带有网状屏幕或顶部的奶酪布橡皮）或一个托盘，然后将其留在一个地方在阳光直射的情况下排出并发芽（如果您使用的是在45度角侧向下留下的罐子以沥干水分）。大约8个小时后冲洗并排干，然后将其返回到家里排干和发芽。继续每天两次冲洗/排水2天（或者，如果您在托盘中发芽，则可以选择用水瓶喷洒它们以保持水分的水分）。在两天内，您应该从腰部上开始有明显的卷曲尾巴，这些都是您的芽。他们准备出发了。您发芽的谷物具有更多的蛋白质，更多的酶，更容易消化，并且充满生命能量！ After your first day of sprouting continue with the directions below for the next step. (If you decide not to make the g*raw*ola, yet you'd like to start sprouting your grains for more protein and life energy, please note that grains do not have a long shelf life even in the fridge. So try to sprout only the amount you are going to consume in a couple days. This recipe calls for much more than that. Make sure your sprouts are totally dry before you store them in a glass jar in your fridge. You can sprout many grains, seeds, and legumes, however they must be raw: quinoa, sunflower seeds, buckwheat groats, oats, pumpkin seeds, wheat, sesame, millet, amaranth, and mung beans all will sprout.)

1.现在您要做的就是将杏仁和葵花籽都放在一个单独的罐子中，并用纯净的水完全覆盖它们。用盖子盖住它们，然后将它们从直射的阳光下放在柜台上，浸泡8个小时或过夜。如果您不做可选的步骤1（我似乎很少有耐心要做），那么现在还要浸泡荞麦润滑油，确保在它们大量扩张时用大量的水覆盖它们。他们还将与您的坚果和种子一起浸泡8个小时。准备工作可能很简单...如果您只是浸泡而不发芽，则最大10分钟。

2.现在，您将坚果和谷物浸泡了大约8个小时（或者您已经发芽的谷物和浸泡的坚果）。通过漏勺或网状滤网很好地拉紧荞麦。同样，如果您只浸泡了它们，可能需要很多冲洗才能完全消除荞麦。冲洗后，将Goats放在一个大的搅拌碗中。排干并冲洗坚果和葵花籽。将杏仁和葵花籽与南瓜派香料，肉桂，香草提取物和海盐一起放入食品加工机中。处理它，使其结合得很好，但仍然有一些矮胖。您不希望它变成面团。将其添加到荞麦衣的搅拌碗中。去皮，核心，并切成苹果。 Process in the food processor until it turns into apple sauce (you will need to scrap the apple down the walls of the processor often). Add this to the cereal and mix it well. Add 1/4 cup of agave nectar and stir well to combine (alternately you could use more applesauce/more apples, less agave). Taste and add any additional dashes of spices to suit your palette.

3.我们已经准备好制作g*raw*nola ...现在您甚至可以享受一碗粥！我建议用牛奶替代品，例如甜味可可奶油，下面的食谱以及一些干或新鲜的水果或浆果。潮湿的坚果和谷物往往没有很长的保质期，因此我总是脱水，并将其变成G*RAW*NOLA。按照下面的说明进行操作，您将能够明天和未来的几天享受它。

对于G*RAW*NOLA，您需要脱水器。（我想您可以在最低的设置上使用烤箱，尽管您必须将烤箱放在相当长的时间里。）将脱水器的托盘与teflex片板叠在一起，然后将谷物铺在薄层上。将温度设置为110，并根据需要脱水过夜，直到干燥为止。您可以将格兰诺拉麦片翻转一半的干燥时间以加快过程的速度，但是如果托盘没有足够薄的屏幕来容纳格兰诺拉麦片，则将其放在衬里上。干燥后，您可以将其存放在玻璃罐中，但将其排除在冰箱之外，我们想防止水分。与葡萄干，Gojis，您最喜欢的新鲜浆果以及下面建议的甜食奶油一起食用，或者在酸奶或任何适合您的花哨的地方享用它。

4.在高速搅拌机中制作二三葡萄奶油奶油：添加所有甜的可可奶油成分，如上所述。混合好。您可以按原样或通过网状螺母袋进行筛子以取出纸浆并稀薄。

5.倒在格兰诺拉麦片或粥上享用！