常见问题解答：您需要了解有关素食营养的信息

嗨，我是来自raybet12www.rawtarian.com我很兴奋，但有点紧张地在这里做这个小视频，因为如您所知，我喜欢制作原始的布朗尼蛋糕，美味的沙拉，Alfredo酱 - 各种生素纯素食的美食。我并不为谈论营养含量而感到兴奋：卡路里，蛋白质，维生素。如果我必须这样做，我会这样做。因此，我今天在做的是谈论两个非常重要的问题：蛋白质和B12。作为一个原始的素食主义者，您需要认识这两者，但是我要为您煮沸，那些像我一样对科学并不感到兴奋的人。//

因此，让我们首先从蛋白质开始。您需要知道什么，并且在探索原始纯素食饮食时，您会被问到：“您如何获得蛋白质？”您知道，关心和爱你的人，例如我的父亲，想要确保我得到足够的蛋白质。因为通常，人们习惯于将蛋白质作为肉。但是我真正想说的是 - 是的，您绝对可以从水果，蔬菜，坚果和种子中获取蛋白质。您需要做的就是了解一些事情，并且知道您可以肯定地回答：“是的，您可以从水果和蔬菜中获取蛋白质。您可以得到大量的蛋白质，哦，是的，我要给出的例子就是想起牛和马。想一想它们的肌肉，强大，身体的健康程度 - 以及他们所吃的一切也是植物食品。因此，您需要了解的有关蛋白质的是普通女性，有一个疯狂的计算，但是如果您的身高和体重平均，您可以每天获得约55克蛋白质。现在，一个普通的家伙可能需要大约65克。 So there is a crazy calculation but it’s complicated. But for the sake of discussion, let’s use that.

因此，对我而言，例如，55克蛋白质将足够远。但是您怎么知道那是多少蛋白质？好吧，四分之一的杏仁和四汤匙大麻种子的心脏有大约15克蛋白质。所以还记得，我说了什么？我应该有大约55个吗？让我们将其围绕高达60克蛋白质。If I ate, and oh my God I know it’s starting to sound scientific, but basically, if I eat, like a crazy amount of hemp seed hearts in one day, like 4 tablespoons in my smoothie in the morning, maybe 4 tablespoons again on my salad – which is delicious, with hemp seed hearts – that would be half of my needed protein for the day. And then I could get my other half perhaps from, let’s say, in dinner I might have a nut burger with almonds, maybe a quarter cup of almonds in that. And then if I had a brownie like this. This is probably not a quarter of a cup. But if I had a brownie with at least a quarter of a cup of almonds in that, that would be protein enough for the day. So now that was getting overwhelming but the gist of what you need to think about and realize is that you can totally get enough protein from fruits and vegetables.

而且，您只想确保自己消耗了一些高蛋白质食物，例如杏仁，大麻种子心，而这些是对蛋白质确实有益的两个大型食物。因此，如果您在使用什么坚果并不重要的话，那就说是在生馅饼外皮，它需要腰果，那些蛋白质的蛋白质比杏仁要少得多。我认为我将它们写下来，腰果，相同的数量，有5克蛋白质，杏仁有15克蛋白质。因此，杏仁的蛋白质是腰果的3倍。这就是蛋白质问题。是的，您可以做到。但这确实很重要，因此您确实想付出一些关注，以确保您在一天中获得一些高价值蛋白质。

让我们留下那种蛋白质的东西。如果您想了解更多信息，我确实有一个播客，基本上就像广播节目或有关蛋白质的MP3。这是免费的，您可以下载该下载，尤其是如果您像狗walk狗者，慢跑者或汽车上的通勤者一样。听我的播客！它们很有趣，而且更长的时间，并且在您上路时很容易消费。

所以那是蛋白质！

现在，我想简要介绍的最后一件事是维生素B12。这是一种非常重要的维生素。您可能会想到和意识到的维生素太多，但是作为不吃动物产品的素食主义者，您需要补充维生素B12。我不太喜欢补品。我不喜欢一个疯狂的维生素球童。但是B12，如果不吃动物产品，就无法得到它。因此，如果您不吃动物产品，则需要B12，如果您缺乏B12，则实际上可能会造成神经系统损害。因此，可以很容易地补充它，您可以服用维生素，可以拍摄，也可以拍摄，有一些用B12加固的食物。但是无论如何，要点是，如果您是素食主义者和原始素食主义者，则需要服用B12。它是您最重要的维生素之一。 So do it! And really, it is not available in plants, it just comes from animal products so you do want to make sure you’re getting enough B12. If you do happen to be getting any type of bloodwork done, they can easily check your B12 levels. And I would recommend doing that. I actually do that about once a year, just to make sure everything is sound. And for me I just take a B12 vitamin once a day and my body consumes that and assimilates very well, so my B12 levels are fabulous.

这实际上就是我想在今天的营养方面告诉您的。非常感谢您的观看，不用担心，我不会对营养太重。但是，这两个点对您的健康非常重要，如果我不与您分享它们，我会很重要。因此，非常感谢您今天加入我的行列。我是来自raybet12www.rawtarian.com，在我分享大量简单，令人满意的生食谱的地方。raybet12再次感谢您在这里，我希望尽快与您交谈。