欢迎来到生食播客的第39集。raybet12我是您的主持人劳拉·贾恩（Laura-Jane），《原始raybet12人》（Laura-Jane），在今天的情节中，我们将谈论您为什么要吃。可能是因为你饿了吗？可能是因为您感到有些沮丧吗？可能是因为您现在一直在吃饭吗？还是因为您无聊？因此，请继续关注，我很快就会和您一起回来。

你为什么真的吃饭？

我很高兴能与您一起在Raw Food Podcast的另一集中和我在一起。raybet12今天我对这个主题感到非常兴奋，因为我确实在自己的生活中，在我自己的日常饮食和准备食物中实施了我们将要谈论的一些事情，而且我真的兴奋地谈论这些简单的思想转移您对饮食的看法，这可能确实可以帮助您获得控制或在您自己的日常练习中进行食物的改变，这是我们每天都在做的事情每天很多次，我们甚至都不考虑。因此，我们今天要介绍的主要主题基本上只是两个主要概念，一个只是：您停下来思考吗？现在伸手去拿这种食物吗？我打赌，您并没有真正停下来思考为什么要拿到食物时要吃食物。如您所知，我不是一个倡导一直饿的人，也不是一个牺牲或痛苦。我想让你爱你吃的东西。但是，我真正希望您做的是出于正确的理由吃正确的食物和进食。 And we all know, especially if you're trying to get in shape, lose some extra weight, kick those junk food habits, we are all making decisions every day and putting food into our mouth that may or may not be what we want to be doing.

因此，我们将要看的是什么，以及大局 - 我只是走了这个兔子洞，以至于我什至没有真正清楚，简洁地说出了我们要谈论的话。因此，真的，我们将只是研究人们吃食物的主要原因，四个主要原因将是：因为你饿了。也许是因为你在情感上吃东西。也许你在吃东西情况，例如，我自己；我喜欢看好电影，当我看电影或电视时，我喜欢零食。因此，这不是因为我饿了，不是因为我很难过。这就是我在沙发上时所做的，我知道我并不孤单。当然，有时候我们只是在我们吃饭无聊的，而且这种无聊也可以发挥所有这些不同的原因。

但是我要谈论每个。而且它们是非常不言自明的 - 因为，您知道，饥饿或情绪化，或者因为我们已经习惯了我们的饮食 - 但我将与您分享一些与您的旅程有关元素并告诉您我如何开始对确定有不同的思考 - 您知道，如果我饿了，我会做一件事情，但是如果我觉得自己在情感上伸手去拿东西，我会去做一件事情尝试养成一些更好的习惯。因此，我们将讨论如何处理我们要食用食物的每种原因。正如我之前提到的，我希望你和我希望我能去吃真正健康的食物，我们真的想吃，让我们感觉很好，通常这些都是新鲜的水果和蔬菜，坚果和种子，所有这些都是好东西。因此，实际上，这是我们今天要谈论的主要要旨。这确实是大局。我们不是在谈论如何制作芝士蛋糕或类似物品的坚果和螺栓。 we're just going to take a step back and really ponder how it is that we're making these daily decisions.

听你身体的提示

因此，我们不妨跳进去谈论最美丽的事情。我们的身体是最令人惊叹的机器，当您真正考虑它时，它非常惊人。我们的身体通过那些充实的感觉让我们知道，因为我们吃得太多了，以至于我们感到生病，或者我们饿了，我们可以感觉到那种烦恼，咆哮。而且我们大多数人，我们真的是 - 即使是最不触及的人，身体失去联系的人都可以认识到，例如“哦，我真的很饱满”，或者，'哦，我是如此饥饿的。我需要吃点东西。因此，我认为我们所有人都有能够识别这些感觉的技能。但是我们大多数人都在做什么，即使我是原始人，我应该是如此完美，但我并不完美。raybet12真的！我知道，这是一个令人震惊的人。 But one of the things that I've noticed about myself over the past year, I have been feeling that nice fullness sensation quite a bit, but I haven't really been feeling hungry much, because I'm eating a lot, and eating because I'm sad or because I'm bored or because I'm in the situation. So I haven't been really eating dictated based on my hunger-fullness scale.

因此，我最近尝试考虑的一件基本事情之一 - 我们再也不想成为那个极端的事情，例如，'哦，天哪，如果我不吃东西，我会昏倒。'我们不想在挨饿之前不吃东西。那是错误的。那不是很好，这只会导致您崩溃并狂暴地对您不想吃的东西。因此，这次演讲的重点不是要说：“好吧，大家。让我们饿死自己，只有在我们饿的时候就破裂，破碎，吃东西。

饥饿量表

我想谈论这个饥饿作品的一件事，如果您认为它只是1到10的规模，那么要吃的第一个原因是。所以，所以，如此饿。我猜1就像您实际上饿了，而10是，如果您知道自己吃得太多了，那就想到后的毛茸茸的感觉。但是，我们的想法是我们永远不想成为频谱的任何目的。因此，您想做的是在中间保持良好状态，以便您的饮食足够多，以便您感觉良好和满足，并且可以感觉到，'哦，我觉得自己已经受够了。”因此，就这个规模而言，我们不想放弃食物，让自己变得太饿了，因为坏事发生在这种规模的极端情况下。因此，您想做的事情很好地坐在秤的中间;我应该吃点东西。不是那样，'哦，我头昏眼花。哦，我是如此昏昏欲睡，我什至没有精力洗碗。 You never want to get to that point, either.

因此，这是这个饥饿概念的基本思想，从智力的角度来看，这当然很容易谈论，但是将这些事情付诸实践要困难得多。因此，这是一个基本的饮食概念，因为我们饿了。假设我们吃了美味的早餐，也许是一吨新鲜水果作为早餐，然后我们感到良好和饱满，或者冰沙或我的一个早餐碗等- 我不知道这是正确的词。我们坚持下去，我们就像，'好吧，我感觉很好。我只是要停下来上班或做我的事情，“无论您花时间做什么，无论您的生活是什么。然后，当您开始再次感到饥饿时，您实际上感觉到了，而且您并没有饿死。这几乎只是一种意识或意识到，“哦，我觉得现在我的肚子里还有更多的空间”，那时我们可以考虑吃零食还是[领先吗？[00：08：56.07]到我们的下一顿饭。

谨慎的饮食

因此，这是我一直在努力在自己的生活方式中更加注意的事情。因为正如我以前所指的那样，我发现自己正在陷入很多情感饮食和情境饮食中。对我来说，我只是在这个概念上没有考虑过不同的原因。我只是在吃饭，而不是考虑原因。因此，我做的第一件事就是让自己意识到。而且我并不是想停下来或控制自己，而是想，“哦，我在一天中间的厨房里寻找小吃。是因为我饿了，还是因为我觉得自己度过了糟糕的一天，我想要一个布朗尼，还是什么？而且，您甚至不必改变任何事情，但是我认为意识到自己遇到某事的理由确实是关键。

情绪饮食

因此，让我们暂时离开那个饥饿感，现在让我们继续前进到可爱的情感饮食中。再说一次，我们并不是要说这些都是好事或好，我们在此播客中只是在谈论的是，我们倾向于所有人出于这些原因，这对您来说是一件好事当您这样做的时候。同样，这并不意味着您不能做到这一点。就像，'嗯，我过得糟糕。我感到沮丧。我想我会做一些情绪化的饮食，并有这个布朗尼。再说一次，这并不意味着你不能拥有那个布朗尼。打开这种意识是很好的。因此，就我而言，这对我来说是艰难的一年。 I've had a lot of amazing things happen and also just put a bit more stress than maybe I'm used to. And for me, one of the things I enjoy doing, particularly because I tend to work from home as well, so the kitchen is always so handy, and because my job is working with food and being the Rawtarian, it feels to me like eating all the time is okay, because I'm eating healthy things and it's research. But anyway, one of the things I kind of started to feel was, 'Okay, I'm in a bit of a rut. I need to challenge myself a little bit and switch up the way I'm eating.' So the first thing I did was kind of become aware of how I was eating and looking at that emotional eating piece. So this is a very simple-- it's basically like, we're not necessarily eating for hunger; we're eating because we feel sad or angry or rejected or many of those negative feelings, and we turn to food, because-- there's so many reasons, but let's just keep it simple; we might wan to eat something to make ourselves feel better about that emotion. So that is the basic concept of emotional eating. And also it can be for happy reasons. I know that's also a habit that my husband and I have, is that when something great happens, we want to go out for dinner and celebrate. And again, nothing wrong with it; it's just the patterns that we're into. So that's the basic concept of emotional eating. So I think we're going to glide through these, and then we're going to talk about the bigger picture and some of the strategies that I've implemented to help me deal with these things.

情境饮食

因此，如果我们继续进行下一个，那就是那种情况。而且我认为这是一个完美的例子，也许您在办公室，这是 - 情况可能是上午10点生日蛋糕办公室的时间，每个人都有那个生日​​蛋糕，'当然，我将拥有这个；这就是每个人在做什么。如果我想到的话，我并不是真的很饿，但是蛋糕。因此，这是情况的一个例子，对于我们许多人来说，可能是：“哦，我们在看电影，所以我们想爆米花，或者，晚餐后我们在沙发上在家中，我们想吃小吃。因此，这就是这种情况饮食的想法，这实际上只是因为这些模式是我们所了解的。

习惯的重要性

众所周知，这些模式在我们生活的许多领域都很难打破。而且我知道我已经在较早的播客上谈论过很多话题，我知道我有一个很好的播客，称为“养成健康的习惯”和所有这些事情，但习惯非常重要。如您所知，您可能已经看到我发推文并谈论我最喜欢的名言之一，在饮食和锻炼方面也是如此：动机使您开始了，这使您养成了习惯。因此，我喜欢习惯的概念，我们现在将离开它，但是当您很好地使用它们时，基本上的习惯是惊人的，当您陷入不良习惯时，它们有些有害和可怕。这并不意味着不可能打破它们，如果您想对此进行更多的讨论，则应该听我以前的一集，并且可以在therawtarian.com/podcasts上得到。

无聊的饮食

但是回到手头的主题；那是情况，然后第四个会很无聊，我也做很多事情，尤其是有时候我的工作，这永远不会无聊，但是有时候我在电脑上，我可能真的在做一些事情重复的任务，例如编辑某些内容，或者我不知道，编辑照片或编辑Word文档等，我们只是有点无聊。为了帮助我们集中精力，我们喜欢吃一点零食，因为它使事情变得有趣，我们喜欢零食。所以那也是无聊的。

因此，我已经掩盖了这些，我真正想谈论的是，我们想做的就是有意识，对自己甚至我们生活中的人们的正念。有时候，出于这些不同的原因，观看人们的饮食方式可能会很有趣。但是我做的是首先，我选择意识到自己的生活。因此，我几乎从来没有真正到达过饥饿状态，只是做很多无聊的饮食，很多情境饮食。对于我来说，特别是我在电脑上，我整天都会吃很多零食。然后实际上，饭菜几乎变成了情境，因为就像，“我不饿，因为我整天都在吃饭，但这是午餐时间，所以让我们吃午餐。”

创建策略

因此，我开始认识到事情不正确，一旦我开始注意饮食的不同原因，我就开始思考：“好吧，我将为每种饮食方式都需要一些策略。”对我来说，无论如何，我需要针对每个不同问题的具体策略。因此，第一，饥饿问题甚至都不是一个问题，因为我并没有真正饿。因此，可能是问题的事情是情感饮食。对我来说，我决定做的是，不，我当然不想做情绪饮食。这不是我所有人的答案，但是对于情感饮食，我决定，好吧，我现在的策略是我不做情感饮食。我要活下去，不吃东西。我不会去做。因此，如果我看到自己感到沮丧，想在情感上吃饭，那么，我只是不会去做。我要做其他事情。

对待自己（没有食物）

因此，对于那个，我感到渴望某事。例如，这并不是渴望的糖。这只是就像，'哦，发生了一些不好的事情。我能做什么？我要在情感上吃饭。所以对我来说，我决定，“不，我不会那样做。当我想在情感上吃东西时，我将以其他充满爱意的方式对待自己，例如洗澡或散步或观看某种放纵的电视。我将做其他能给我自我保健和自爱的事情，并将使我变得更好。当然，我可以说：“哦，我要去跑步而不是做我的情感饮食。”但是，这不是现实的。我爱你，如果那是你的现实生活，但对我来说，那不是一个现实的策略，因为如果我在垃圾场感到不安，而我正在拿到巧克力蛋糕，那就去跑步了 to be a good substitute, for me. So for me, for the emotional eating, I decided, 'Okay, no, I'm not going to emotional eat, but I am going to do somehting in the moment that's going to feel good.' And that could be something even bad, like I'm going to go shopping or maybe I could call my mom or do something that's going to make me feel better. Unless I'm emotional eating about my mom, but that's another story. So all of this is to say for me, I had a strategy for emotional eating, which was to do some sort of self-love, self-care, give me something nice that just wasn't food.

安全的零食

现在，对我和我的情况饮食，我决定要做的事情是，在电视面前，我要零食，我会有某种安全的小吃每当我有这种感觉时，我就会在情况下吃饭。但是我什么都不吃；我可以拥有这些东西，例如，例如，新鲜的葡萄。因此，一旦我做出了决定，我想，'好吧，当我买杂货时，我需要在杂货店购买，并花更多的钱在真正健康，健康的情境零食上，这些小吃将适用于我'我觉得我想吃零食，我想吃一些健康且不太脂肪的东西，卡路里和这种东西不太高。我也开始做的另一件事 - 对我来说，尤其是在电视前面的情况下，我是 - 我用草药来回走了；这不是原始的。我的意思是，是水和一些草药。因此，对我来说，我开始做的是，好吧，我认为我可以喝点草药，而不是任何零食 - 或者如果我不喜欢葡萄或那种东西。因此，对我来说，我列出了一些“这些是我不饿的时候我可以在电视前吃东西的东西，但是我觉得自己想在某些东西上吃零食”。 And I also have some even more boring snacks like celery sticks. But actually, for me, I haven't even noticed a big difference since I switched to doing that, because I used to have higher fat snacks like, 'I'm in front of the TV; I might as well have another slice of raw, vegan brownie,' which is delicious and healthy, but probably not something that I need to be eating when I'm really not hungry at all, and I'm just wanting to do something with my hands and pop it into my mouth.

因此，对我来说，我的习惯性，情况的策略是“我只是要吃饭，因为这似乎是要做的，”只是为了吃安全的食物或草药茶或类似的东西我有点零食，但是当我什至不饿时，我不会让我感到超级或吃重的东西。

避免无聊

最后，那个无聊。对我来说，这与情境饮食非常紧密。但是实际上，我几乎会说这不是真的。因为我在家工作，我真的没有很多时间表来应对无聊的饮食，所以我只是决定，'我不想感到无聊。我需要走到那里，安排自己的时间，并拥有更多的生活，这样我就不只是坐在身边，无聊。因为对我而言，我有一个不好的习惯，不愿意内向而不是安排事情，不要外出去见朋友，不加入俱乐部，而不是做任何这些事情。因此，我试图将自己推更多一点，以便我对我实际想做的事情更忙碌，例如结识朋友或在游泳池游泳或去图书馆，只是我通常的事情很有趣，作为一个性格内向的人，请想：“哦，我只是待在家里。”因此，这就是我处理无聊的方式，但是当您无聊时可以吃饭。对我来说，这就是我的处理方式，但是也许我只会吃更多的安全食品，例如新鲜的葡萄，一些茶或其他。 So I kind of did some overlap there, but also made some changes in my day to day schedule that would mean that I'm not as bored. Not that I was overly bored, but that was how I dealt with it, at any rate.

食物是燃料

因此，我认识到这是一个非常“关于我的”播客，但是我认为我真正希望您作为本集的收获是，如果您已经不考虑这些问题，只是原因，我认为这是非常出色的第一步。我知道我确实影响了我，因为我实际上不敢相信我没有考虑我进食的原因。思考我为什么要吃的东西并不是我的模式的一部分。但是对我来说，只是那个意识片确实开始改变了我每天吃饭的方式，因为我想，'哦，这很愚蠢。这是情感饮食；我在做什么？我应该停止这个问题，也许会做些有趣的事情，”就像我说的那样，打电话给朋友，或者如果我感到难过，我需要做其他事情。再说一次，我并不是要说这是解决世界问题的问题，但是这些是您可以实施的好策略。这并不意味着您永远不会允许情感饮食 - 我已经说过了 - 但这确实意味着，如果您在垃圾场有点沮丧，并且您开始开始 emotionally eat, and you're like, 'Oh, this is stupid. I don't need to do this.' So it's just a matter of self-awareness, and then putting into practice some strategies, as well. Because I guess overall, one of the big pieces or overall concepts that I started to think about for myself was I really want to just be eating, again, not to starve myself at all. These are really long-term strategies that I want to put into place forever, so I don't want to crash and burn, but just thinking, 'Okay, the point of food is to fuel me up, and it feels good when you just start to feel a little bit hungry once in a while,' and then you think, 'Oh, I'm really hungry; I can't wait to eat something.' Whereas it gets all confusing and our body gets all weirdly confused if we're just putting food in it all the time, when we don't even really want it or need it.

保持意识

因此，这实际上就是我今天想谈的。我希望您从中找到一些有用的东西。我确实认为 - 尽管这是很多关于我的，但我觉得如果您不介意这一点 - 再次，我不是告诉您您需要更改任何东西，而只是要意识到它想一想，即使是，“我饿了吗？我是因为情感原因而吃饭，还是出于其他原因而吃饭？它是什么？是因为我很无聊，还是因为我目前总是吃饭？而且您可能还有其他原因。对我来说，这些是我似乎看到我的原因的主要群体，但最终，这只是您现在可能正在吃饭的一些原因。那你在零食吗？ Are you listening to this and emotional eating on the couch while you listen to this? If so, I still love you, and nobody's perfect, but I feel that this mindfulness and awareness can help you just to make some really small changes. Because we're not asking you to change completely overnight, and nor am I going to change completely overnight, no matter how much I want to. And ultimately, it's all about the tiny little changes over time. It's all about creating those tiny changes every day. And if you can keep those changes going, you're golden. So we don't have to say overnight, 'I'm never going to emotionally eat. I'm never going to situationally eat. I'll never be boredom eating.' That's probably not necessarily realistic. So you just want to be gentle with yourself, but start with mindfulness about this. Thank you so much for joining me. I would love to hear from you and what you think about all of this stuff. Thank you so much, and I will talk to you next time.

您一直在与主持人The Rawtarian一起听Raw Fooraybet12d Podcast。raybet12请务必在Therawtarian.com上访问我，您可以在这里浏览我最喜欢的简单，令人满意，原始，纯素食食谱的100多种，您可以找到很快制作的，并且只需几种食材，而且味道很棒。当您在那里时，请务必注册我的新闻通讯，一旦您注册了，您将自动获得我最喜欢的11个最令人满意，最美味的食谱的PDF副本，包括RAW，包括Raw，素食主义者的阿尔弗雷多酱，生巧克力蛋糕以及您可以在家中制作的许多其他美味食谱，它们的味道很棒。非常感谢您加入我，希望很快能收到您的来信。直到下一次，享受您的原始冒险。