RFP47：快速简便的午餐黑客

欢迎来到剧集编号第四十七个生食播客。raybet12我是您的主持人劳拉·贾恩（Laura-Jane），这raybet12是今天的一集，我们正在谈论快速简便的午餐。特别是对于那些正在旅行的人来说，试图让孩子们出门或把自己带出门。因此，这一集的大部分时间实际上是在谈论试图将它们聚在一起，以推动自己准备健康的快速简便午餐。我们知道，实际上花时间做这是最大的挑战之一，这就是我最讨论的最大挑战。因此，请保持调整，我们将很快谈论所有内容。

非常感谢您加入我的另一集生食播客。raybet12当然，今天我们正在谈论快速简便的午餐！为了让您概述我打算谈论的内容，我将为您提供有关携带的东西的想法，尤其是在工作午餐，或者您可以在办公室享用午餐室。这就是这一集的主题！

但是，我真正要关注的是所有将帮助您在早晨获得快速，轻松健康的午餐的所有环境事物。我对您有信心，并且知道您有自己的美好午餐的好主意，所以这只是将它们放在一起的问题！

Some examples of what we’re going to talk about will be mental preparation, especially planning the night before, repetition and how you can maybe bring the same lunch a few days in a row, then we will talk about making lunches in an office lunch room and on the go lunches for the hungry traveler.

最终，我真的很想压力，这不仅是您健康的午餐，而且是一天中的每餐，如果您可以做好精神准备并知道您将在接下来的饭菜中吃什么，这将对您有很大帮助。如果您愿意的话，一个“思维黑客”，因为我的一种激情是与您共享信息，不仅是关于食谱，而且还围绕食物的生活。

例如，我想分享一项有趣的心理学研究，最近我研究了有关苹果与饼干的研究。In a 2011 study done at Carnegie Mellon University, a group of researchers brought a bunch of people into a room and posed them this question: “We’re going to be here a couple of days, so we want you to decide upon a snack for tomorrow. Do you want an apple or a cookie for tomorrow’s snack?” This was of course what the study was about, but the participants didn’t know that.

他们发现的是，大多数参与者说，他们明天要苹果吃零食，因为他们正在准备明天要吃的东西，而不是冲动的决定，而不是那一刻是否拥有苹果或饼干。这个想法是，在很久以前做出选择时，即使是一天，我们就更容易做出健康的决定！

The idea is if we can mentally decide what we’ll be eating tomorrow, whether it’s packing your own lunch or going to your favorite grocery store and buying a delicious salad with red onions and mandarin oranges, the act of making that decision ahead of time will make it easier for you to commit to it. The act of preparing ahead of time helps in making healthier decisions for yourself. Not to mention preparing your lunch the night before means more time in the morning to get ready for the day, without worrying about what you’ll be eating a few hours later.

与快餐相比，目前通常很难拥有健康的东西。如果您和同事在一起，有人说“嘿，让我们吃披萨享用午餐”，并且您已经计划了饭，那么很容易说：“不，谢谢，我得到了这份美味的健康餐。”如果您没有提前进行设置，那么您更喜欢去“哦，好吧，无论如何我都没有制定任何计划，所以请肯定让我们拿比萨饼！

披萨并不是说披萨有任何问题，但我的观点是，这些日常工作，您进入的凹槽会有助于改变您的饮食习惯。理想情况下，这种凹槽涉及前一天晚上做午餐，但最重要的部分是不断为您的饮食做准备。它还可以帮助您避免零食会破坏您的食欲，因为您已经有一个美味的生素食烤宽面条。这种准备是健康饮食的关键。

所以这是我想谈论的第一件事。现在，第二件事是重复的想法，它与计划的第一个主题息息相关。

我们不想整日着迷食物，计划我们的饭菜和花费太多时间。生活短暂，天很短，我们可以做很多有趣的激动人心的事情！So consider that it might be okay to repeat the same couple lunches over the week to cut down the stress, especially if you’re packing for yourself and not your kids (who may be fussier about eating the same thing every day.) It’s about allowing yourself to have the same meal a few times in the week to make life simpler.

在上次办公室工作中，我去吃饭是一种简单的鳄梨 - 托马托 - 卡罗来沙拉，因为它很容易制作，所以我会一直吃饭。我在上班的途中在杂货店附近工作，所以我会介入，得到我需要的东西，然后在午餐室里做。如果您对您来说听起来不错，那么如果您搜索“沙拉吃午餐”或“午餐沙拉”，则该食谱在我的网站上。

我提到重复，因为您重复的次数越多，并且习惯了越多，那么您的头部灰色细胞就越耗尽所有这些不同的选择。我们的大脑平均每天做出35,000个决定，因此让他们休息一下并将其放在自动驾驶中是有帮助的。它变得先天和自然，使您的脑海中变得更加简单。即使您只想将几个菠菜，一些切碎的胡萝卜和将豌豆放入Ziploc袋中，然后将您的调味料放在特百惠容器中，即使是简单的绿色沙拉也可以是完美的。

如果您想了解更多有关此事的信息，那么我建议您聆听第32集的“自由生活”，这就是关于心理处理的重要性。创建一些首选食谱并一遍又一遍地使用它们，将准时减少，对午餐产生更少的头痛。

因此，我将为您提供一些想法，但最终由您决定快速，简单和健康的事情。毕竟，您的想法可能是酸菜，切碎的卷心菜和松果的沙拉，带有自制香蒜酱，我永远不会在自己的日常工作中想到这一点！

有了这些要点，我将首先专注于午餐室人群，然后为你们中的那些人总是在旅途中提出午餐想法 - 不仅要上班，而且要上学或大学。

现在，我有点懒惰，在制作午餐沙拉时从未真正井井有条，所以那些日子我有一个简单的备份计划。我只是在上班的路上进入商店，购买大番茄和鳄梨，在家中有新的胡萝卜，然后把所有的工作都携带。当然，我还会带来易于携带的零食，不需要太多的努力来打包，例如几个橙色或香蕉。我会在午餐室做准备，这对我来说很好 - 听起来不太性感，但很方便。

另外，在办公室里放小吃也是必不可少的。通常，我会在午餐室冰箱里放一袋苹果或橙子，同时将杏仁或lärabars放在我的桌子上，因此，这很容易不用担心饿了，因为已经有一些零食了。只是小规划可以使您的忙碌早晨变得更加容易度过！

如果我有更多的时间，那么理想情况下，我会在家里制作沙拉，并将其带入大型特百惠。我会扔掉干燥的东西，例如切碎的芹菜，切碎的胡萝卜，菠菜等，并将我的敷料放在另一个容器中。任何其他浇头绝对应该站在一边，因为没有人喜欢湿润的沙拉，但是您仍然希望所有绿色的东西令人兴奋。

对我来说效果很好的另一件事是可以使用生素食饼干，这主要是因为它们是如此便携。我不倾向于吃很多东西，但是通常我只是将它们放在冰箱中，然后使用食物加工机将坚果和蔬菜脱水。较高的脂肪含量意味着它们冻结了精美，您几乎可以在那里食用，然后使它们非常方便！您甚至可以将鳄梨用作饼干的散布，从而使它们更美味，以便快速零食。

有关更多想法，我强烈建议您在therawtarian.com上查看我的简单的Entrée食谱，仅在“食谱”部分下方查看。有简单的想法，例如五分钟的意大利面条菜，还有更高级的菜，需要使用食品加工机 - 所有这些都可以使午餐室体验很棒。

实用的要点是，您想制作一顿快速简单的健康餐，这不需要很多时间准备，但仍然会让您满意。当他们饿了时，没有人能真正存在并表现良好，因此请确保您的绿色沙拉具有某种物质和营养，这在同等方面很重要。我们希望做出健康的决定，同时又不饥饿。

现在，一件事可能是一个好主意，但是您需要考虑午餐室中的冰沙是否可行。对于初学者，您需要确保在午餐时间可以使用搅拌机，但请记住，您可能有同事在自己吃饭时不会欣赏大声的噪音。早晨的剩余冰沙可能会起作用，但是我个人总是发现当它们不新鲜时，它们的味道不佳。

但是，谈论正在旅途中或旅途中的你们中的人来说，这是一个很好的选择，无法进入那个午餐室。

在这种情况下，在冰沙方面，我绝对认为这是一个不错的选择。重要的是要保持尽可能新鲜，如果您不打算直到一天晚些时候拥有它。大概几个小时后就可以了，但是如果您要做疯狂的16小时一天，那冰沙会在您的汽车上快速变得时髦。这类似地适用于大学里的人，他们可能会在早上打两倍。

我听说中间有一个小球的特百惠饮料容器，如果冰沙分开或沉降，这将有助于您摇晃并搅拌冰沙。我从来没有自己使用过一个，但是我很想听听是否有人对这些人有积极的经验。还有一些小型搅拌机，上面有螺丝顶容器，例如Nurtibullet或Ninja，因此这些搅拌机也对旅途中的任何人都有好处。

再一次，我从未去过这些情况，所以我没有探索过太多，但是这些只是一般常识的技巧，可以使健康饮食变得更加容易。由于涉及的简单性，拥有一袋Ziploc的坚果，甚至是苹果或香蕉，也是一个明智的主意。但是，我不建议橙子，只是因为它们会因剥皮而变得凌乱而多汁。如果您确定开车不太理想。如果将生汤放入容器中，生汤也很棒。

所以我认为这就是我真正想说的。我知道我并没有为这条道路而过多的快速午餐，但是我相信您既知道自己喜欢的东西，又知道适合自己的日常活动。您可以轻松适应午餐需求的食谱太多，因此要考虑最适合您的食谱。

最终，我认为最重要的部分是进入前一天晚上实际包装您的饭菜的例行和仪式，或者提前为您的下一顿饭做准备。创建该例程后，您会发现它很容易坚持并换成您可能需要的任何东西。

在我去之前，让我在这里留下一些额外的提示。保持健康食品可用并关闭关键，尤其是零食。同样，您的桌子上只有几个酒吧或午餐室冰箱中的一些水果会为您的午餐时间带来奇迹。尝试查看您是否有杂货店，可以在午餐期间或前一天晚上停下来，只是计划明天想要的东西。

随着我自己的日常工作和准备，我今年的目标之一就是更有条理，我在Flylady的网上找到了一些很大的帮助。她拥有所有这些清洁式的技巧和我真正喜欢的一件事，我认为这是您生活中各个领域的借助，这是早晨和睡觉时间的建议。即使您需要将其写下来，将记忆投入到这将有助于您维持可以继续前进的流程。

这不必仅仅涉及写下您打算吃的食物，但是即使您有事情，您也必须在上床睡觉或早上离开之前要做。我绝对鼓励您尝试一下午餐 - 写下您快速简便午餐所需的一切，请确保您得到这些东西，并且您会发现这些例程对常规健康的午餐会非常有帮助。

因此，我是Rawtarian的Laurraybet12a-Jane，非常感谢您与我在一起。我总是很想听听您想让我在播客上谈论的内容。我希望今年在播客上还有一些您最喜欢的原始食物的采访，请注意。而且，与往常一样，非常感谢您与我在一起，我很快就会与您交谈。