原料

  • 3杯花椰菜（切碎）
  • 2汤匙橄榄油
  • 1/4茶匙海盐
使用度量标准 3份

食谱方向

  • 1.将花椰菜切成小花（小束）。不要包括太多的茎。
  • 2.将小花放入食品加工机中。加工成小米大小的小块。
  • 3.转移到碗中。
  • 4.加油和盐。用勺子搅拌直至结合。
  • 5.立即准备就绪或盖上并存储长达3天。

raybet12生物学的思想

经过raybet12

就像面条一样，米饭最好搭配一些美味的食物，而不仅仅是单独食用，因为它很平淡。这个食谱本身不是很有趣，但是您会惊讶于合适的调味料或调味料的美味。

例如，将花椰菜米饭与您最喜欢的蔬菜一起食用咖喱酱或者蘑菇浓汁， ETC。

这种“米饭”在冰箱中保持良好状态。提前做到这一点，并在接下来的几天里享受！始终将一方面作为美味健康餐点的基础是非常方便的。

不同量的原始花椰菜：每杯从食品加工机中出来的普通“米饭”，加约1汤匙油和1/8茶匙盐。（请随时用一两个花椰菜制成大米，然后相应地调节油和海盐。）

食谱照片

菜花炒饭
花椰菜米，小花，叉子
菜花炒饭
菜花炒饭

营养成分

营养分数：100分中的78
  • 这个食谱很低卡路里， 和碳水化合物。
  • 这个食谱很低胖的。
  • 这个食谱是维生素C。
  • 这个食谱是维生素K.
  • 这个食谱是值得注意的来源维生素B6。

人数117 g（4盎司）建议服务

姓名 数量 ％ 日常的
卡路里 106 4％
蛋白质 2.1 g 4％
胖的 9 g 12％
碳水化合物 5 g 2％
膳食纤维 2.1 g 7％
糖 2 g
钙 24 mg 2％
铁 0.5 mg 4％
钠 226毫克 10％
资料来源：美国农业部
显示基本 显示所有维生素 显示所有矿物质

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评论和评论

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raybet12

2017年1月31日

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您的第一次生晚餐非常有灵感的选择，诺拉！

2017年1月13日

47投票
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Alla Tchernycheva的评论

原始花椰菜米食谱
5
5在......之外5

喜欢食谱。非常容易且快速执行。我也加入了我的莳萝。谢谢你！

raybet12

2017年1月13日

73投票
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莳萝，阿拉（Alla）的好补充！我很高兴你喜欢它 ：）

最小

2015年12月2日

62投票
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raybet12

2015年12月7日

71投票
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很高兴您喜欢，很短！

2015年11月13日

73投票
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Layla79的评论

原始花椰菜米食谱
5
5在......之外5

超好的！！

raybet12

2015年11月14日

60投票
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很高兴您喜欢，Layla！

狡猾的最大

2015年5月29日

69投票
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我一直在您的网站上，已经准备好尝试生食。raybet12我有一个问题。这些菜肴中的任何一个都加热了吗？我喜欢一碗温暖的汤，也喜欢温暖的“米饭”食谱。可以将它们加热到“温暖”，还是会破坏生食的优势？raybet12

raybet12

2015年5月30日

152投票
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我用“小指”技巧。加热汤，以便您可以舒适地粘贴小指的尖端。如果您有温度计，则不超过11​​5F。在大量混合后，搅拌机汤通常会变热，但不会达到炎热的水平。是的，较高的温度。一定会破坏营养酶。
例如，一些成员在脱水器中加热食物，例如米饭！

2015年3月26日

86投票
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Jbubonia的评论

原始花椰菜米食谱
5
5在......之外5

我喜欢这个食谱。如此简单，非常美味。

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