原料

  • 1个酥脆的苹果 - 切碎
  • 1汤匙葡萄干
  • 1汤匙南瓜种子（或葵花籽）
  • 1汤匙杏仁
  • 1汤匙荞麦润滑油
  • 1茶匙亚麻籽
  • 1/2茶匙蜂蜜
  • 1/8茶匙肉桂
使用度量标准 1份

食谱方向

  • 只需在谷物碗中组装。您不必确切地进行测量，但是您应该尝试包含切碎的苹果，因为没有苹果，就不会有太多可以散布这个食谱。将腰果牛奶倒在上面，立即食用。
  • 这是一个。有时候，如果我饿了，我会有两个碗（两份）:)

raybet12印度教师的思想

经过raybet12

早上好，

这些天的周末，我将其作为生早餐谷物食谱。我倾向于绿色冰沙在工作日，当我有更多时间待遇时，我在周末匆忙而生的早餐谷物。虽然这个食谱非常快！

这种原始的早餐谷物食谱让我想起了一些阿尔卑斯山或格兰诺拉麦片，但是只要您在冰箱里吃腰果牛奶，就可以很快且迅速准备。我并不总是有腰果牛奶，但是最近我做了一批大批次，所以在腰果牛奶持续的时候，我一直喜欢这种生早餐谷物食谱。

而且，如果我没有腰果牛奶，有时我会为此溅出一些水。坚果牛奶肯定会更好 - 但是水会捏住。特别是如果您正在旅途中，试图在早上出门！

食谱照片

营养成分

营养分数：100分中的89个
  • 这个食谱很低卡路里，，，，碳水化合物， 和钠。
  • 这个食谱很低胖的。
  • 这个食谱是一个很好的来源维生素E.
  • 这个食谱是值得注意的来源蛋白质，，，，膳食纤维，，，，铁，，，，核黄素， 和维生素B6。

人数100 g（4盎司）建议服务

姓名 数量 ％ 日常
卡路里 229 9％
蛋白质 6 g 11％
胖的 11 g 13％
碳水化合物 31 g 9％
膳食纤维 5 g 17％
糖 15 g
钙 52毫克 5％
铁 1.5毫克 12％
钠 5毫克
资料来源：USDA，生产者raybet12
显示基本 显示所有维生素 显示所有矿物质

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评论和评论

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卡塞纳

2013年3月30日

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我爱你的食谱！我是生食饮食的新手，而我尝试了您raybet12的许多食谱，还没有让我失望！一切都很美味！请让Em'来吧！:)

raybet12

2013年3月30日

266投票
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会做Cassena :)谢谢您的客气话。他们激发我继续前进！

raybet12

2013年4月20日

212投票
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嗨，詹妮弗，您可以使用梨。

很高兴您喜欢这个应用程序！我将很快（随着生餐计划）发布另一个应用程序，所以请注意！

全部

AllmyteEtharesweet

2020年9月15日

49投票
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美味的！

2017年7月14日

41投票
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浸泡或不评论

生早餐谷物食谱
4
4在......之外5

您是否需要浸泡荞麦凹槽以使其软化，然后再添加到谷物中。他们很难。

raybet12

2017年7月15日

62投票
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你好！好问题！它们非常困难，但是当在食谱中使用少量使用时，它们会添加不错的紧缩:)

我想说，除非您出于某种原因有假牙或咀嚼问题，否则无需浸泡此食谱:)另外，如果您发现它们太难了，那么您可以让成品待几分钟，在您添加mylk之后，它们会变软！

斯蒂芬妮宝藏

2017年6月20日

49投票
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你能磨碎坚果和荞麦吗？让我整个谷物似乎有点奇怪。我希望将它们分解在食品加工机或搅拌机中，然后与水果和牛奶一起食用。

raybet12

2017年6月26日

97投票
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嗨，斯蒂芬妮！

是的，您绝对可以将它们磨碎！我使用干净的咖啡豆研磨机磨螺母 - 或者您可以将它们脉动在食品加工机中以减小它们的尺寸。

斯蒂芬妮宝藏

2017年6月26日

72投票
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谢谢！

raybet12

2017年6月27日

49投票
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我的荣幸 ：）

2016年12月29日

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恩尼克的评论

生早餐谷物食谱
5
5在......之外5

我喜欢这个食谱。我添加了香蕉和椰子剃须。并使用了您的腰果食谱。美味的！

发表在《生物师的原始食谱raybet12》应用程序中raybet 好用吗

raybet12

2017年1月6日

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我很高兴您喜欢它，安妮！

2016年6月22日

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杰西卡的评论

生早餐谷物食谱
5
5在......之外5

我只是喜欢这个！由于我在厨房里的东西，我不得不对其进行一些调整，但是很好！我不敢相信我以前从未尝试过！如此简单，好吃！

raybet12

2016年6月22日

62投票
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我很高兴您能为您服务，杰西卡！几乎和一盒Cheerios一样容易，对吗？

2015年9月19日

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Anitae的评论

生早餐谷物食谱
5
5在......之外5

爱它！♥

raybet12

2015年9月19日

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谢谢，安妮塔！:)

安妮塔

2015年9月19日

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别客气！:-)

2014年10月22日

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Sandiepink的评论

生早餐谷物食谱
5
5在......之外5

我几乎每天早晨都喜欢这个。吃饭很令人满意，吃完饭后我会保持满意。再加上很好。（喜欢“紧缩”的食用）:-)

raybet12

2014年10月24日

63投票
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嗨，桑迪！我很高兴知道您非常喜欢这个！:)

2014年9月15日

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Genesis Guevara的评论

生早餐谷物食谱
4
4在......之外5

嗨，我想知道Cheerios是素食主义者吗？
像蜂蜜螺母或蛋白质Cheerios

贝丝

2015年2月14日

61投票
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不，Cheerios含有蜂蜜，蜂蜜不是素食主义者

raybet12

2015年2月16日

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谢谢贝丝！

raybet12

2014年9月23日

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嗨，创世记！对不起，我不知道。但是，快速的Google搜索成分可能会解决问题:)

raybet12

2015年2月16日

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谢谢贝丝！

迈克尔

2014年8月4日

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刚刚看过Raw Breakfats谷物的视频，我等不及要尝试！谢谢

lol手机下注-雷竞技app

raybet12

2014年8月7日

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让我知道你喜欢它，迈克尔！:)

Hattiemay

2014年6月7日

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您会浸泡过荞麦凹槽吗？我可以想象，如果我把牙齿恰好在牙齿上抓住，请打破牙齿。我正在开始生育/素食主义者的生活方式，有些事情对我来说是很新的。谢谢！

raybet12

2014年6月8日

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嗨，hattiemay！

不，不需要预先浸泡。但是，我通常会用肉汤中的肉豆蔻在碗里等待大约5分钟，而在短短几分钟内用液体软化了很多。另外，这不是整碗的凹槽 - 所以偶尔的松脆钻头很好:)

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