我是全职普拉提教练。我目前正在与臀部有肿瘤性炎的客户一起工作。她实际上发现了它，因为她的膝盖开始严重伤害她。她去了矫正博士，他发现她的臀部有肿瘤性，膝盖一直在“试图”帮助她避免臀部疼痛。博士说，这是可以的，并鼓励她伸展臀部，但不要进行重复运动类型的运动……（跑步...胎面厂等），直到臀部的炎症消失。已经两个月了...我们继续锻炼，但她的下半身和腿部伸展，俯卧臀部工作，图4伸展，辅助臀部/腿伸展等。在1个月的标记下，我们添加了改革仪腿圆圈系列较轻的春天。我们继续进行手臂，AB和侧弯曲工作。与训练有素的讲师一起找到一个“好”的普拉提工作室，他们已经完成了学徒制，可以在改革者和凯迪拉克上努力。祝您好运，要耐心等待，并注意您的身体需求！ You might find other ways that you like to keep your body healthy!
注释
愚蠢的问题，但是您慢慢地增加了里程吗？即使您的有氧运动系统说您可以继续前进，我也听说最好将其慢慢升高，以使您的关节和塞满耐受性。查找“沙发到5K”程序，以了解如何慢慢增加。（我知道你已经过去了）。我从9月开始做了该计划，根本没有问题，我在混凝土上跑步。自从完成之后，我现在仍然只运行30分钟/周/周。我在休息日举重。
另一件事是拉伸。我不确定髋关节炎是什么，臀部遇到腹股沟的疼痛是什么？还是在臀部的外面？我发现了这些伸展运动（下面的链接），在跑步前会轻轻地做它们，然后再稍稍强烈，但是没有疯狂的东西我只持有几秒钟。但是它们对于支撑膝盖的东西来说似乎很甜蜜，其中有些是腹股沟/臀部区域，尤其是臀部屈肌拉伸。我认为这些帮助我避免了痛苦：
http://www.neuro-ortho.org/pdf-files/runners-rescue.pdf
另一件事是鞋子：我想它们在需要更换之前只有大约300英里。
我现在的问题是有些脊柱吱吱作响/压缩的问题。我想开始做一些瑜伽，希望能有所帮助。
抱歉，如果您已经知道这一切。
我父亲患有膝盖囊炎，他可以再次跑步。他将其休息了几个月。我建议避免在混凝土上跑步。它肯定不是完全自然的，膝盖比在草/ A轨道上跑步要困难得多。我认为没有人会声称人类已经演变为在混凝土上奔跑）
你会没事的。原始饮食很棒，因为它会减少您的炎症。
我希望你感觉好点了！我不确定髋部炎症到底是什么，但是我每周在跑步机上跑3-6英里，4-5天，我有很多臀部疼痛。我把我的最大程度归因于我的最大伸展，实际上今天是我回到瑜伽的第一天试图与之抗争。我已经阅读了所有内容，从无法正确维护背部和核心肌肉，这些肌肉显然会导致疼痛，不吃合适的食物或正确保湿。为了将其扔到那里，您应该研究Brendan Brazier（加拿大铁人三项运动员）的Thrive Diet，我认为您可以在Amazon.com上找到它。他的整本书解释了素食主义者和原始饮食对运动员以及您的身体如何处理不同食物以及何时进食的方式非常重要。我的训练确实为我提供了很多帮助，我只需在跑步时将水切换为简单的碳水化合物冰沙就注意到了更多的持续能量！我希望有帮助！
我是全职普拉提教练。我目前正在与臀部有肿瘤性炎的客户一起工作。她实际上发现了它，因为她的膝盖开始严重伤害她。她去了矫正博士，他发现她的臀部有肿瘤性，膝盖一直在“试图”帮助她避免臀部疼痛。博士说，这是可以的，并鼓励她伸展臀部，但不要进行重复运动类型的运动……（跑步...胎面厂等），直到臀部的炎症消失。已经两个月了...我们继续锻炼，但她的下半身和腿部伸展，俯卧臀部工作，图4伸展，辅助臀部/腿伸展等。在1个月的标记下，我们添加了改革仪腿圆圈系列较轻的春天。我们继续进行手臂，AB和侧弯曲工作。与训练有素的讲师一起找到一个“好”的普拉提工作室，他们已经完成了学徒制，可以在改革者和凯迪拉克上努力。祝您好运，要耐心等待，并注意您的身体需求！ You might find other ways that you like to keep your body healthy!
当我参加马拉松训练时，我也遇到了类似的问题。确保旋转鞋子。如果您每天跑步，鞋子需要时间进行改革，否则您的脚，膝盖和臀部可能会受伤。我开始旋转鞋子后，情况变得更好。还可以通过跑步鞋商店正确安装，他们会告诉您哪种鞋最适合您的步伐和跑步类型。
我也是跑步者，每周7天跑步3英里持续了几个月，我注意到我的膝盖开始真正受伤。我决定开始赤脚训练，还没有任何痛苦.....除非我的脚习惯于没有鞋子跑步。这是革命性的！它根本不会震动关节，也不会在膝盖，犊牛和腹肌周围建立新的和不同的肌肉。我强烈推荐它。虽然我会首先研究。
麻烦 - 您赤脚跑步在哪里？
我对这个赤脚跑步也很好奇。我仍然相信我需要一点恢复时间，但这听起来很有趣。你在哪里跑步？您是否需要担心受伤之类的人？