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有运动专家吗?帮助

南路南路 原始新手

好的,所以我需要在接下来的5周内减掉约5-6磅。我也确实需要调整我的胃和腿,尤其是大腿!(不是每个女人,大声笑)我准备好努力工作,因为我将去海滩度假。关于锻炼程序有什么建议吗?没关系多么困难,我只需要快点!我对有氧运动进行了间歇训练,这也是我要坚持的,但是多久和什么呢?每天都可以做吗?

注释

  • 嘿,我曾经是一名跑步者,并且我为提高速度和耐力而进行的锻炼恰好是一项很好的整体锻炼。I did 60 minutes in intervals of 10. Here’s how it broke down: 6 minutes of walking at 4.0-4.2mph and 12% incline, followed by 3-4 minutes of sprinting (starting at 7.0mph and ending at 8-9mph) at 2% incline. It is killer, and the various heart rates etc really works you out. I used to be able to do it 5 days a week, the 6th day I would do 45min-1hr of elliptical and some cycling or rowing machine, or just walking. 7th day rest.

    每隔一天,我都会做一些自由体重(漂亮的轻巧,我不是很强)7-10磅,有各种肩膀/手臂练习……我不知道他们叫什么,但是您可以在YouTube上找到一些好的。另外,每隔一天做AB工作……运动球上的仰卧起能很好,也很好。您无需每天仰卧起坐……所要做的就是散装肌肉,而且永远不会有任何修复的机会。对于你的腿,弓步和下蹲都很好,我曾经在握住8磅重的同时进行手臂锻炼(即蹲下,然后回来时,我都会这样做)

    Just don’t overdo it and injure yourself – I was in amazing shape when I was doing this, if I tried to do it now I would die by day 4. But this is just to give you some ideas…and in my personal experience, no matter how much I work out if I don’t limit my eating I can’t lose weight (I actually managed to gain some weight while working out almost this hard, because I was overeating too much). Also, make sure you drink a ton of water and try to eat something with a little protein and fat in it within 30 minutes after working out – you need to fuel! wow this was a long post, haha sorry I just know a ton about exercise after years of competitive running

  • lzhptlzhpt 原始新手

    好的,南洛夫 - 你明白了。我是物理治疗师,普拉提教练和旋转式教练。您的生食应raybet12该可以保护您免受延迟发作的肌肉酸痛,并使您能够做一些两天的时间,尽管您几乎不需要减肥。大腿上的任何“奶酪”也将通过100%的生食饮食消失。raybet12然后……无需增加超过40分钟的有氧运动。每天,加入一个小时的普拉提,每周2-3倍/周将肚脐拉到中性的脊柱中(不是平坦的背部),每次呼气。为了真正训练腹部横向训练,对每次重复进行全面呼气。我总是建议根据您的练习(Vinyassa,Ashtunga或Bikram),将所有这些用2-90分钟的瑜伽会议解决。始终可以添加体重训练 - 它将为您提供快速的音调,并会增强您的新陈代谢。普拉提侧腿系列将调整并延长大腿外部,其余的将燃烧一些脂肪并调整腹肌。 You really do not need to kill yourself working out when you are 100% raw—the body will lead you to either energetic runs, eliptical sessions and biking or quieter activities like Tai Chi, Pilates and Yoga. Word to the wise on the Pilates…there are LOTS of bad health club Pilates classes out there. I recommend the Stott series DVDs Basic for beginner, followed by Fit and Flexible (intermediate mat). Both of these are available from Amazon. Any yoga with Shiva Rae is a beautiful experience.

  • 南路南路 原始新手

    我通过在T.V.上观看节目来做一些瑜伽,但我不喜欢它的“精神”方面。我喜欢伸展运动和动作,只是其余的。我希望我能找到一个瑜伽课,它陷入了锻炼,而不是瑜伽士的信念。嘘。不过,感谢您提供的信息。我明天要开始训练。我必须获得普拉提视频!

  • 普拉提,瑞士球练习或力量瑜伽可以提供帮助,实际上被认为是“核心锻炼”的任何东西。

  • 像Envirogenny所说,南洛弗(Southernlover)是普拉提(Pilates)的理想之选,它类似于瑜伽,但专注于核心锻炼,这会产生延长/瘦的色调效果。太棒了,我每周1夜做普拉提,而Powerwalk/Sprint 3晚或更长时间。到目前为止,我已经失去了16个专家。

  • 卡门蒂娜卡门蒂娜 原始新手

    Southernlover,关于瑜伽时,我听到您的声音。我的最后一位讲师花了一半或更多的时间谈论精神问题甚至政治。不用说,我抛弃了他。我只是想锻炼身体!那节奏呢?我不确定我要买它,但我会尝试一下。给我发送电子邮件(请参阅我的简历),我将向您发送摘要电子书。它基本上是30秒的冲刺,然后是10个间隔的30次步行。经过多年的慢跑,我每次都会酸痛(现在大约一个月)都会酸痛。

  • 南路南路 原始新手

    是的,我读了电子书,我将开始培训。听起来对我来说是正确的……但是我会明白。谢谢。

  • omshantiomshanti 原始新手

    嘲笑瑜伽评论!瑜伽是对冥想的研究。

  • 威诺纳威诺纳 原始新手

    跳绳和普拉提听起来像是有趣/简单的变形方法。我看上去很糟糕 - 我很健康,但我根本没有很好的肚子。但是 - 当我经常跑步时,我看上去好多了。

  • 查看www.swissmasai.co.uk在静止不动的同时进行锻炼。

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