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你好，
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欢迎！我对健美运动无济于事（我很健康，但不合适！），但希望周围的人知道。
您打算成为生纯素食主义者吗？我知道这将非常困难，因为建立大肌肉需要在散装阶段吸收很多卡路里。原始的素食饮食对此根本不利。因此，我怀疑许多人正在这样做，并且在互联网上很容易获得这样的计划。
您发现正确的地方。我是力量训练和健美运动的忠实拥护者 - 从12年起就进入力量训练，并且已经生了8年。（或有时是高生的，但最终我意识到没有什么比完全原始的更好）。
当我第一次原始的时候，我的体重仅为180厘米（5'11英寸）60公斤（135磅），此后增加了20公斤的肌肉质量。
直到4-5个月前，我的重点是力量训练（举重和体重力量）。结果自言自语：在180厘米5'11“我的体重为80kg 176磅 - 体内脂肪为10％。等于22的FFMI，这使我进入了一般人群的95％或该网站的95％（https://www.calculators.org/health/ffmi.php）称为“高级健身怪胎”。您还必须考虑到这对应于24.7的BMI - 最大的健康范围（不想超越这一点），因为即使是肌肉的重量也为器官征税，请检查Bisci博士Bisci博士，RAW的Bisci博士停止举重的食物和相应的饮食方式为了长寿）。
几个月前，我开始将重点放在跑步上，停止了长期的体积（几年），并削减了一点。因此，我现在重77千克或170磅，这是100m短跑运动员的理想重量。
根据您的个人情况，我可以给您个人用餐和培训计划。为了证明，我愿意私下分享图片。我认为最好是在Zoom电话中讨论细节，很想帮助您获得生食。raybet12
我的一般方法是首先专注于一个散发阶段，该阶段更加专注于芽菜，热量盈余，脂肪多一点和大型升降机。之后，我们将在切割阶段得出结论，这更专注于体重运动和果实。请注意，锻炼肌肉不是一个非常快的过程，具体取决于您从哪里开始，您可以期望每月最大约1公斤（当我刚开始时，我在15周内增加了5公斤，但我也很瘦）。
答案
欢迎！我对健美运动无济于事（我很健康，但不合适！），但希望周围的人知道。
您打算成为生纯素食主义者吗？我知道这将非常困难，因为建立大肌肉需要在散装阶段吸收很多卡路里。原始的素食饮食对此根本不利。因此，我怀疑许多人正在这样做，并且在互联网上很容易获得这样的计划。
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当我第一次原始的时候，我的体重仅为180厘米（5'11英寸）60公斤（135磅），此后增加了20公斤的肌肉质量。
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几个月前，我开始将重点放在跑步上，停止了长期的体积（几年），并削减了一点。因此，我现在重77千克或170磅，这是100m短跑运动员的理想重量。
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我的一般方法是首先专注于一个散发阶段，该阶段更加专注于芽菜，热量盈余，脂肪多一点和大型升降机。之后，我们将在切割阶段得出结论，这更专注于体重运动和果实。请注意，锻炼肌肉不是一个非常快的过程，具体取决于您从哪里开始，您可以期望每月最大约1公斤（当我刚开始时，我在15周内增加了5公斤，但我也很瘦）。