晚上辛苦锻炼，请告知。

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您好 - 我刚刚加入了这个论坛，所以我会介绍一下。我叫史蒂文（Steven），我22岁。我有一些挫折，但总的来说，事实证明是我做出的最好的决定。我的问题是（S）用于原始的Oldie，任何有经验，可能是参考的人，或者只是正确的解释。

我目前的计划是这样的：

上午7:00醒来，吃新鲜的果汁。20分钟后，淋浴后，准备一个用果岭准备的新鲜果汁。两种果汁大约是一杯杯子。

为了工作，我吃了一个用香蕉和蔬菜制成的冰沙。蔬菜比香蕉更多，有时我会加入alo vera，或者我会使用其他水果，例如韩国梨。冰沙总是变成深绿色的。可以将Chia Seeds放入这种冰沙吗？我根本需要chia种子吗？

我还要工作整个黄瓜，大约4个西红柿或其他东西，也许还有一块水果。我不喜欢坚果坐在肚子里，而且我在韩国很难得到生坚果，所以我不吃坚果。在工作中，我等到下午12:00喝冰沙。我应该先喝它，还是先吃西红柿和黄瓜？我应该在12:00喝冰沙，然后等到2:00吃其他东西吗？我应该跳过其他东西并拥有冰沙吗？

到4:30到来时，我饿了，这是我想要建议的真实情况到达的地方。我每周四次从7:30到9:45训练柔术。这是极其劳动密集型的，从字面上使我体内的所有肌肉一直束缚着我的锻炼。从下班到家需要一个小时，从家到柔术一个小时。我应该在哪里吃饭？我应该在下班回来时5:30吃饭吗？在这次练习之前我应该​​吃什么？开始多长时间？2小时？

JJ之后，我又饿了！非常饿。回家需要一个小时，所以到那时已经是10:45。我必须在12:30之前入睡（至少这是我一直在做的事情）。当我这么快睡觉时，我该如何处理这种饥饿？认真锻炼后，我的身体最需要什么？我读到，您的身体在商店中起作用，而不是立即寄托，因为您通过生食建立健康，所以我的身体会很好地与水睡觉，别无其他吗？raybet12

任何建议都将受到赞赏，但请省略有关补品，维生素，粉末或任何其他提取物质的建议，因为我没有钱。非常感谢！

顺便说一句，我晚上一直在吃东西。我还没有找到解决我需要很快入睡的问题的解决方案，因此我通常最终会在一些西红柿或香蕉上盛宴。啊，困惑。我对Raw非常新。再次感谢。

pame'lavik'toria

如果我不在饭之间，我会和我在一起的果酱和无花果。我发现现在我饿了。在煮熟的情况下，由于低血糖，我总是每2.5个小时就餐一次。现在在RAW上，我没有糖问题。

pame'lavik'toria

如果我不在饭之间，我会和我在一起的果酱和无花果。我发现现在我饿了。在煮熟的情况下，由于低血糖，我总是每2.5个小时就餐一次。现在在RAW上，我没有糖问题。