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我已经素食了一年多了，我对生食很感兴趣，但似乎我对饮食缺乏一般知识，无法做出改变。raybet12几个问题：
1.关于初学者RAW素食主义者的任何书籍建议？
2.我知道原始的可可通常被原始素食主义者使用，并且想知道为什么没有提及有害的咖啡因含量。生角粉的味道类似于可可吗？
3.最重要的是：我遇到的平均每日原始菜单非常基本，并且主要包括水果和蔬菜。我发现这样的菜单有些沉闷，想掺入更多的食物（汤，冰淇淋等）。问题是，这通常需要花费大量时间和精力吗？
感谢重架。
许多原始饮食有许多不同的元素，例如80/10/10基本上只是水果。
可可虽然营养丰富的食物仍然含有咖啡因和鲜味，它们是中枢神经系统刺激剂并耗尽肾上腺。
有些人会试图强迫只有水果和蔬菜是可以接受的，我在混合的原始饮食，大量的水果，蔬菜，坚果，种子，碘的海藻等方面取得了良好的效果。我喜欢我的原始美食食谱，这些食谱非常美味，而且很美味健康。
我想我说的是不要限制自己:)
我开始的书是斯蒂芬妮·托尔斯（Stephanie Tourles）的原始能量。这是一本非常注重小吃的食谱书，它有很多冰沙，越野混合物，甜点，格兰诺拉麦片，冻糕，汤等。我喜欢Ani Phyo的食谱，她确实有很多易于做的东西，尽管很多脱水的东西。
我感觉到你在乏味的菜单上。我每天必须至少吃一顿饭。现在，我正在吃这个网站上的红辣椒食谱，这很容易。唯一耗时的部分是浸泡了葵花籽，这并没有努力，我只需要记住提前做。（然后我实际上是第二天制作的食谱，所以我最终将浸泡的种子存储在冰箱中。）食用有趣的食谱是Mueslis和Buddings/Puddings/Parfaits，它们具有无限品种，您想获得的富有创意。昨天我有一个香蕉/鳄梨/可可（很容易被角豆替换）/肉桂布丁，并在顶部撒上了kaia foods荞麦格兰诺拉麦片（我是一个有便宜的脱水的学生，我没有时间或金钱，我没有时间或金钱为了做我自己的格兰诺拉麦片，这偶尔会享受）。我喜欢将坚果牛奶，可可和龙舌兰/枣混合，并将切碎的香蕉和草莓放入其中，偶尔在上面撒上干燥的椰子。
如果您投资于螺旋式（您可以在网上以30美元的价格找到一个好的螺旋形），您可以找到大量的西葫芦和壁球的简单“面食”食谱，以及Marinara/Marinara/Marinara/Olive Oil/Nut-ligh-Nut-ligh-Nut Sauce。
我不是沙拉的忠实拥护者，但我发现我放弃的东西越多，我认为它是沙拉，而我认为它是一顿饭的越多。菠菜，collard，鳄梨，贝尔胡椒，洋葱，黄瓜，西葫芦，番茄，美味的敷料。
我发现的一件事是，吃不需要准备的东西真的很无聊，但是找到了您喜欢吃的东西，而不会想到“嗯，我必须吃这个和那个。”对我来说，这是葡萄。红葡萄就像糖果一样，mmmm =）我可以坐着吃半袋作为小吃，因为它们是如此的好。我会把胡椒粉浸入任何东西。浸入生杏仁黄油中的日期很美味。
希望这种混乱的混乱有助于哈哈。
我认为准备时间和精力都取决于您想做什么。有很多快速和简单的选择，但是还有一些美食类型的东西更复杂和耗时。我不知道是否有任何食谱网站可以按准备时间或轻松度进行排序，但是如果您正在寻找某种东西，请注意，如果您想找到一种更简单的方法谷歌搜索应该找到一些选择。
或者，您可以将其翼。今晚我做了一些南瓜冰淇淋，虽然我可能会找到我喜欢的食谱，但我只是尝试了自己的东西，然后下次我会调整它。花了大约五分钟的时间，我会整夜放松一下，然后早上将其扔进我的冰淇淋制造商。质地可能不会出现（我的预测试肯定像香蕉泵一样，而不是南瓜），但是我非常有信心它的味道会很好，而且健康。无论如何，它非常快捷，简单，希望不要太基础。
谢谢您的意见。我猜想，有一点努力，可以从一开始就找到简单的食谱。我最近获得了现场食品因素，我正在等待他的到来，希望它将包括实用建议。
如果您说哪种类型的食谱/课程/成分 - 也许我们可以建议一些食谱或其他东西。但是那里有很多食谱！只是谷歌。这里有电子书，硬/软包书面书籍，网站和博客上的食谱。
道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）的80/10饮食绝对是一个不错的起点。另外，我还有一份免费报告“健康原始饮食的4个原则”，以及向原始课程的过渡，您可以通过下面的签名链接订阅我的邮件列表来访问。两者都包括进餐计划和食谱。
如果您想要更多食谱，我的网站上有一本食谱电子书。格雷厄姆博士的《新的高能饮食》和弗雷德里克·帕特纳德（Frederic Patenaude）的即时原始感觉也很棒。:)
希望有帮助，
摇摆
注释
许多原始饮食有许多不同的元素，例如80/10/10基本上只是水果。
可可虽然营养丰富的食物仍然含有咖啡因和鲜味，它们是中枢神经系统刺激剂并耗尽肾上腺。
有些人会试图强迫只有水果和蔬菜是可以接受的，我在混合的原始饮食，大量的水果，蔬菜，坚果，种子，碘的海藻等方面取得了良好的效果。我喜欢我的原始美食食谱，这些食谱非常美味，而且很美味健康。
我想我说的是不要限制自己:)
我开始的书是斯蒂芬妮·托尔斯（Stephanie Tourles）的原始能量。这是一本非常注重小吃的食谱书，它有很多冰沙，越野混合物，甜点，格兰诺拉麦片，冻糕，汤等。我喜欢Ani Phyo的食谱，她确实有很多易于做的东西，尽管很多脱水的东西。
我感觉到你在乏味的菜单上。我每天必须至少吃一顿饭。现在，我正在吃这个网站上的红辣椒食谱，这很容易。唯一耗时的部分是浸泡了葵花籽，这并没有努力，我只需要记住提前做。（然后我实际上是第二天制作的食谱，所以我最终将浸泡的种子存储在冰箱中。）食用有趣的食谱是Mueslis和Buddings/Puddings/Parfaits，它们具有无限品种，您想获得的富有创意。昨天我有一个香蕉/鳄梨/可可（很容易被角豆替换）/肉桂布丁，并在顶部撒上了kaia foods荞麦格兰诺拉麦片（我是一个有便宜的脱水的学生，我没有时间或金钱，我没有时间或金钱为了做我自己的格兰诺拉麦片，这偶尔会享受）。我喜欢将坚果牛奶，可可和龙舌兰/枣混合，并将切碎的香蕉和草莓放入其中，偶尔在上面撒上干燥的椰子。
如果您投资于螺旋式（您可以在网上以30美元的价格找到一个好的螺旋形），您可以找到大量的西葫芦和壁球的简单“面食”食谱，以及Marinara/Marinara/Marinara/Olive Oil/Nut-ligh-Nut-ligh-Nut Sauce。
我不是沙拉的忠实拥护者，但我发现我放弃的东西越多，我认为它是沙拉，而我认为它是一顿饭的越多。菠菜，collard，鳄梨，贝尔胡椒，洋葱，黄瓜，西葫芦，番茄，美味的敷料。
我发现的一件事是，吃不需要准备的东西真的很无聊，但是找到了您喜欢吃的东西，而不会想到“嗯，我必须吃这个和那个。”对我来说，这是葡萄。红葡萄就像糖果一样，mmmm =）我可以坐着吃半袋作为小吃，因为它们是如此的好。我会把胡椒粉浸入任何东西。浸入生杏仁黄油中的日期很美味。
希望这种混乱的混乱有助于哈哈。
我认为准备时间和精力都取决于您想做什么。有很多快速和简单的选择，但是还有一些美食类型的东西更复杂和耗时。我不知道是否有任何食谱网站可以按准备时间或轻松度进行排序，但是如果您正在寻找某种东西，请注意，如果您想找到一种更简单的方法谷歌搜索应该找到一些选择。
或者，您可以将其翼。今晚我做了一些南瓜冰淇淋，虽然我可能会找到我喜欢的食谱，但我只是尝试了自己的东西，然后下次我会调整它。花了大约五分钟的时间，我会整夜放松一下，然后早上将其扔进我的冰淇淋制造商。质地可能不会出现（我的预测试肯定像香蕉泵一样，而不是南瓜），但是我非常有信心它的味道会很好，而且健康。无论如何，它非常快捷，简单，希望不要太基础。
谢谢您的意见。我猜想，有一点努力，可以从一开始就找到简单的食谱。我最近获得了现场食品因素，我正在等待他的到来，希望它将包括实用建议。
如果您说哪种类型的食谱/课程/成分 - 也许我们可以建议一些食谱或其他东西。但是那里有很多食谱！只是谷歌。这里有电子书，硬/软包书面书籍，网站和博客上的食谱。
道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）的80/10饮食绝对是一个不错的起点。另外，我还有一份免费报告“健康原始饮食的4个原则”，以及向原始课程的过渡，您可以通过下面的签名链接订阅我的邮件列表来访问。两者都包括进餐计划和食谱。
如果您想要更多食谱，我的网站上有一本食谱电子书。格雷厄姆博士的《新的高能饮食》和弗雷德里克·帕特纳德（Frederic Patenaude）的即时原始感觉也很棒。:)
希望有帮助，
摇摆