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大家好！那里有长途跑步者吗？在强化培训期间，人们在吃什么样的东西？在康复期间？人们认为跑步者最重要的饮食中最重要的组成部分是什么？感谢您的见识！
我希望有人有更多的经验和权力来权衡这个问题。我在跑步方面很崭新，但我才真正开始跑步，只能真正获得生产能力。raybet12我希望在几个月内参加半程马拉松比赛，甚至有一天甚至马拉松比赛。
就我个人而言，我认为水果是有助于体育锻炼的食物清单中的第一名。当我跑步或骑自行车时，我以前吃水果，脂肪或任何太沉重的东西会使我放下来。然后，跑步后，我主要吃水果，主要是为了给我补水，并给我一些好东西。最近，我一直是西瓜上瘾者。因此，在我跑步1/4西瓜之前，然后在1/4的西瓜之后。然后，我将在大约一两个小时内用一些蛋白质/脂肪做些东西。我不会对自己的工作进行任何指导，我只是用耳朵播放它并做自然的事情。我认为所有营养素的碳水化合物/蛋白质/脂肪的良好组合都是必不可少的，以及维生素和矿物质的培训。也永远不要限制自己的食物，只要原始。
我不知道您在训练中所处的位置以及所有这些，但请务必推动自己扩大肌肉，并确保用更多的能量补充能量较大的肌肉，因此您可以继续延长距离。
我是跑步和一般运动的新手，所以我希望有人在这个问题上有一定的专业知识。
警告：我没有专家！！！
Visianrider是一名骑自行车的人，很长一段距离，因此您可以阅读他吃的东西。
然后，如果您真的很认真，我会检查以下链接：
http://community.vitamix.com/service/searcheverything.kickaction?as=22442&mediatype = video＆sorttype = recent＆tab=yes＆includevideo = on＆d-7095067-p=1
与整个美国奔跑的链接。这些家伙每天跑了16个小时，他们吃的很多东西都是用Vitamix和Raw制成的。
我不是专家，但是最重要的事情是获得足够的卡路里，康复，睡眠和好鞋IMO。
1/4西瓜可能没有足够的卡路里（250-300 ??）
蛋白质是兄弟科学，人们说您需要X脂肪含量更多的是BRO科学。
如果您只吃1/2的西瓜并做所有的跑步，您将非常饿。
您的基本上饿了。很难说，因为您没有提到自己燃烧了多少卡路里。您还没有提及跑步的时候，例如您吃大早餐，午餐，晚餐和在终点里跑步，还是醒来后立即跑步。这些也可能是因素。
我不会很长时间（1小时1小时30分钟）跑步，但我不能空腹跑步。我太头晕了。我的餐点是2种香蕉的冰沙。我在跑步前喝了1/3，其中的1/3在结尾处喝1/3。当然，我对此进行了力量训练/跆拳道，因此可以为我的跑步程序增加30-45分钟。
KC，您正在运行什么距离？
获得足够的卡路里是至关重要的，而且食用容易消化的食物。我注意到单媒体对此有好处。当我锻炼时，香蕉，西瓜和哈密瓜是我最喜欢的食物。我不使用任何其他人，因为这些只是通过整个锻炼赋予我力量。我也总是在冰沙中使用椰子水或椰子汁来添加额外的卡路里和钾。
是的，吃足够的水果。每天3,000卡路里。并让您的蔬菜也足够大，没有盐，没有糖浆，没有刺激剂（可可）和大量的水（即使您正在吃营养/富含水的水果）。
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我希望有人有更多的经验和权力来权衡这个问题。我在跑步方面很崭新，但我才真正开始跑步，只能真正获得生产能力。raybet12我希望在几个月内参加半程马拉松比赛，甚至有一天甚至马拉松比赛。
就我个人而言，我认为水果是有助于体育锻炼的食物清单中的第一名。当我跑步或骑自行车时，我以前吃水果，脂肪或任何太沉重的东西会使我放下来。然后，跑步后，我主要吃水果，主要是为了给我补水，并给我一些好东西。最近，我一直是西瓜上瘾者。因此，在我跑步1/4西瓜之前，然后在1/4的西瓜之后。然后，我将在大约一两个小时内用一些蛋白质/脂肪做些东西。我不会对自己的工作进行任何指导，我只是用耳朵播放它并做自然的事情。我认为所有营养素的碳水化合物/蛋白质/脂肪的良好组合都是必不可少的，以及维生素和矿物质的培训。也永远不要限制自己的食物，只要原始。
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我不是专家，但是最重要的事情是获得足够的卡路里，康复，睡眠和好鞋IMO。
1/4西瓜可能没有足够的卡路里（250-300 ??）
蛋白质是兄弟科学，人们说您需要X脂肪含量更多的是BRO科学。
如果您只吃1/2的西瓜并做所有的跑步，您将非常饿。
您的基本上饿了。很难说，因为您没有提到自己燃烧了多少卡路里。您还没有提及跑步的时候，例如您吃大早餐，午餐，晚餐和在终点里跑步，还是醒来后立即跑步。这些也可能是因素。
我不会很长时间（1小时1小时30分钟）跑步，但我不能空腹跑步。我太头晕了。我的餐点是2种香蕉的冰沙。我在跑步前喝了1/3，其中的1/3在结尾处喝1/3。当然，我对此进行了力量训练/跆拳道，因此可以为我的跑步程序增加30-45分钟。
KC，您正在运行什么距离？
获得足够的卡路里是至关重要的，而且食用容易消化的食物。我注意到单媒体对此有好处。当我锻炼时，香蕉，西瓜和哈密瓜是我最喜欢的食物。我不使用任何其他人，因为这些只是通过整个锻炼赋予我力量。我也总是在冰沙中使用椰子水或椰子汁来添加额外的卡路里和钾。
是的，吃足够的水果。每天3,000卡路里。并让您的蔬菜也足够大，没有盐，没有糖浆，没有刺激剂（可可）和大量的水（即使您正在吃营养/富含水的水果）。