大型锻炼之前或之后，您吃什么？

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好奇知道。

生菜

这实际上取决于我有多少时间。如果我设法坐下来，我将在锻炼前至少30分钟就可以吃一顿大果。它可以由香蕉，芒果，一条火果，一些小苹果，橘子或梨组成。锻炼后，我通常有一个大沙拉，或者如果很短的话，我会做一个绿色的冰沙，里面有很多香蕉和少数蔬菜）希望能帮助到你！

新手

我清晨（O’Dark百百）“训练营”锻炼，我不想早吃太重。我使用的是1到2汤匙。大约1 QT水中的蓝色/绿藻。有时我也会加1汤匙chia种子。与我的训练营课中的其他人相比，在锻炼结束时，我的锻炼结束时似乎使我能够更好地走向。

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以前不多，一块水果。after-a big green smoothie made with a coconut water base, lots of berries, fresh or frozen (organic), peaches, banana or Mango, 2 big scoops of Barlean’s Greens if I’m low on fresh greens, a few big leaves of Kale or a big handful of spinach-i stuff 1/2 the blender with the stuff. When i get hungry again, i’ll have a substantial raw meal. Now if you’re Marathoning or biking great distances, you want to check outwww.organicathlete.org然后您将Brendan Brazier的Raw Running进行。几个月前，我们举办了一个很好的论坛，题为《原始运动员》。一探究竟。

电动节

如果是举重疗程，则始终是生蛋白粉。这是帮助我正确修复的唯一方法，就像我的悲伤饮食一样。

原始

这是我在锻炼之前所做的（但是，每个人都不同）：任何容易消化（和小）的东西！香蕉，绿汁，冰沙等...锻炼后：上述蛋白质补充剂的混合物（葡萄糖是将蛋白质带到肌肉的葡萄糖，两者都很重要！）。您可能感兴趣的一本书将是壮成长的饮食 - 在营养恢复之前和之后，它很不错。但是，如果您正在寻找肌肉建筑方面，那么我强烈建议您阅读一本传统的健身书，然后补充生食（只是了解所有科学）。raybet12另外，有时只是取决于您的目标 - 寻找能量吗？想要获得肌肉？等...这绝对会导致您的营养消费前/之后。

Mikeroger

早上跑步之前，我会服用电力棒和能量饮料。锻炼后，吃丰富的蛋白质和碳水化合物，例如干果，坚果，坚果，蔬菜煎蛋卷，烤面包或卷。

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根据著名的杰拉尔德·本雷（Gerald Benesh）和他的饮食指南，您绝对不要在强烈的体育锻炼之前或之后直接进食。身体需要时间来调整其非活跃状态，以适当地消化食物。跑步后，我伸展，淋浴，淋浴，，喝一些水，那时已经大约10分钟了。我喜欢用Vega蛋白粉，生豆蔻，新鲜的杏仁牛奶和干图制作蛋白质奶昔。我知道Vega不是100％的生生对此感到满意，感觉很棒。

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您必须了解这件事，在锻炼之前，如果您吃了一顿大餐，则一部分血液正在从工作的肌肉中重新延伸到消化系统，以帮助处理食物。众所周知，血液是人体的氧气递送系统，这意味着您的肌肉可用的氧气较少，这可以降低身体的脂肪燃烧能力。否则，如果您空腹进行锻炼，则不会显示出明显的影响，或者会显示您的身体燃烧脂肪的能力。

轻餐后的训练是最好的，因为当时您的身体并不忙于消化大量食物，但是，它可以为您的肌肉提供大量的氧气，并可能燃烧更多的脂肪。

马里克

在训练之前，我尝试在大约30分钟到一个小时之前先吃一顿便餐。

Richa94

这是大多数注重健康的人都在寻找哪些人，在锻炼之前或之后吃什么？锻炼后，您可以拥有富含蛋白质或碳水化合物和脂肪的食物，另一方面，您应该服用轻饮食，例如全果冰沙，香蕉和花生酱，蜂蜜和DIY运动饮料。

朗德卡

我处于禁食状态。锻炼后，我以食物为动机来锻炼大声笑。我一直处于禁食状态...但这并不适合所有人...

Percyparham

便利食品（能量棒或替换奶昔）可能会有所帮助，因为您可以确定碳水化合物，蛋白质和脂肪的卡路里和所需的混合物。

Deborahh3977

我尝试在锻炼开始前的两个小时内吃饭。我吃什么让我感到饱的 - 豆和甜果。锻炼后，即使只是跑步或乒乓球游戏Joola，我喝大豆蛋白分离株，使我的身体康复更快，更好