饮食与运动

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运动前/锻炼后每个人都吃什么？我每天在游泳或瑜伽上进行​​大约90分钟的运动，并且正在阅读我们在锻炼前/锻炼后的饮食方式与锻炼本身一样重要。您是要注意碳水化合物/蛋白质/脂肪的比率，还是本能地吃？在肌肉增加，减肥和加快康复时间方面，最适合您的是什么？

另外，布伦丹·布拉西（Brendan Brazier）在他的书中有一些能量栏食谱，我试图制作。它们很美味，但我不能把它们带到任何地方，因为它们最终被挤压了。当成分基本相同时，商业条如何变得更加坚固？有人担心能源棒不是一个好食物组合吗？

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我通常在1-2小时之前做香蕉……任何距离锻炼更近的东西，我的缝线和胃都感觉不好。之后，我回家吃了一顿美味的大晚餐……通常是某种西葫芦面条，酱汁中有一些好脂肪，例如油或鳄梨。我远离酒吧，甚至是原始的酒吧，因为它们有很多糖！我通常不会受糖的影响太多，但是这些事情让我觉得自己会昏倒。我知道它是果糖，就像用日期和东西制成的糖糖，但仍然非常集中在那个小酒吧里。

改变从我做起

我发现，如果我的心率在锻炼后恢复休息后我吃了一些鳄梨，我会突然再次获得精力，因为其中的一切都将使用！The protein, while not an immense amount, starts building in your muscle fibers, and the fat lubricates your joints and muscles so you don’t get as sore later (even though you should be stretching, of course!) Occasionally I’ll feel that overdose-on-fat feeling, but then I just balance it out with a dense sugar, like a couple dates, and I feel good as new. If you eat avocado before a workout, you’ll find yourself uncomfortable as they take a while to digest etc etc. If you want a refreshing zing, add just a squeeze of lime or lemon to replace electrolytes.

只要我用一些深绿色吃东​​西，酒吧就可以了。菠菜包裹在拉巴尔周围很棒，因为不仅旋转蛋白质包装，而且蔬菜平衡了脂肪和糖，并有助于更有效地推动整个系统的所有东西！只要您添加蔬菜，苹果派拉拉巴尔（Larabar），您就会拥有构成Sunfood Triangle的甜味，脂肪和叶绿素，您会发现它们更令人愉悦。

当心生命花园能量棒 - 他们在乳制品中培养了益生菌。他们被标记为素食主义者，所以我愚蠢的我没有想到要检查，但是瞧瞧，乔丹·鲁宾（Jordan Rubin）再次在能量棒上击中了肉！他们是原始的，但不是素食主义者！

原始的革命条非常好，但是确实填补了，除非您想增加体重和/或肌肉体积，否则我不会提出。

与锻炼的脂肪太亲近会让您感到疲倦，并且您的耐力将缺乏。良好的小径混合量是一个好主意，可以制作，携带等，但要确保在锻炼前至少一个小时就吃它！跑步机上的肿的感觉永远都不好。

锻炼后，椰子水令人难以置信！！！在FACR中，肉也是如此……在上面撒了一些肉豆蔻和肉桂，您是金色的。同样在锻炼之前和之后，康普茶会让您觉得自己可以在一天晚上在一天的AMD中徘徊。

XO切尔西

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锻炼前我有绿色的冰沙。因为这里有水合种子，羽衣甘蓝或其他绿色的杜松子酒，苹果或梨和芒果，以使其更光滑，最后大量的水以使一切顺利进行。

经过剧烈的高强度锻炼后，我制作了香蕉冰沙来补充糖原储存店，并开始重建过程，然后始终是恢复日。在那种冰沙中，我将大约4颗芹菜茎，4-6个香蕉平衡，以平衡我的电解质，1汤匙的麦加，一些干浆果（Goji，Incan，Mulberry）或枣和枣，以使其平滑。

在阅读了道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）博士的“营养和运动表现”之后，它确实改变了我在锻炼前和锻炼后的看法。我尝试避免在早晨和一天中避免脂肪，尽管Chia种子确实含有一些脂肪。我等到晚餐后才吃健康的脂肪（主要是坚果，种子或鳄梨），我确实感到更加精力充沛。