在100％原始上获得肌肉质量

Shawn_rawvegan

大家好！

首先，让我自我介绍。我是一个19岁的男人，我要上大学。大约6-7个月前，从牛奶，鸡蛋和肉食者中转变为素食主义者。然后，我大约在3-4个月前转而成为纯素食主义者，因为我发现了关于牛奶和商业鸡蛋的真相。切换素食之后，我决定去大约1个月前的原始素食主义者，但是在实施了非抗蛋白质粉末和其他“肌肉建筑”粉末之后，如谷氨酰胺，肌酸，肌酸，锻炼前一氧化氮奶昔和各种药丸。我大约3天前放弃了所有补充剂，但不久前我有有机大麻蛋白奶昔。我计划将不自然的补品归还给他们携带的原始有机产品的大型在线健康业务。我一定会计划进行90％+ RAW和尽可能的有机状态，因为这仅适合我的健康和一切顺利。

好的，所以我不久前就已经改用了很高的原始饮食，我需要提出一些问题。

我要问的第一个问题是“有可能在生素食饮食上获得肌肉质量和大小吗？”

我不确定那里完全是原始且可取的有机物，就像魅力一样，可以帮助肌肉质量的生长。我知道吃很多新鲜水果。新鲜的绿叶蔬菜，芽菜，种子和坚果会为我提供许多高质量的蛋白质和氨基酸，但是我想在考虑我希望获得肌肉质量时，仅生食就可以为我提供足够的氨基酸和蛋白质raybet12每周在健身房锻炼大约3-5次。

我要问的第二个问题是“原始植物蛋白粉是有机大麻蛋白和发芽的水稻蛋白，需要肌肉增加？

目前，我有一些蛋白质粉末补充剂，其中包括：小麦蛋白粉，源天然源含量的水稻蛋白粉，有机大麻蛋白粉和豌豆蛋白粉。我不确定这些蛋白质粉是否是为了获得肌肉增强。我认为任何蛋白质粉都不是自然的，因此必须以某种方式对健康征税。包括大麻蛋白粉。- 因此，原始的有机全大麻种子必须比粉末更健康，在发芽时可能更健康。就我个人而言，自从我完全放弃了大约3天前的粉末以来，我开始感到有些排毒症状，现在我开始完全康复了。那是可能的证据表明蛋白质会粉碎最好的...

总而言之..我想知道是否有可能在不使用任何补充剂的情况下获得肌肉质量。还有其他天然食品会有所帮助吗？例如海蔬菜，澳门粉，可可粉或其他任何东西。

谢谢大家，我将非常感谢建议和支持！！:)

白色

哇，看来您很快就学到了很多关于“真相”的知识。我是素食主义者两年，然后才去素食主义者（但是无论如何，我很少吃动物产品）和素食1。5年。我的原始数月只有几个月，现在我是我有史以来最原始的（90-100％）。当我一两个星期前，当我走得非常高的时候，我被新的一年的决议更加努力去健身房，而原始的饮食使我在健身房里超人。我注意到在健身房的表现要好得多，几乎可以整天跑步。看来您真的很认真，将有氧运动放在首位很重要，这样您就会更加圆润。

我最近注意到吃生蛋白并不是麻烦，而且似乎因为食物的酶太多，而且很容易消化的肌肉立即形成，因为蛋白质和血液构建矿物质除了试图分裂外，由人体的酶花费数小时。我对蛋白质的建议不是依靠粉末，而是尝试吃全植物食品，也许是少量粉。当我回到家时，我会做冰沙，里面有一汤匙浸泡的亚麻籽和2汤匙大麻蛋白粉（它是冷铣削，因此与整个种子相比，由于某些原因，它比整个种子便宜），然后我添加大量的蔬菜和水果，也有很多也有蛋白质。重要的是所有活食均具有蛋白质。

我依靠很多果岭来让我继续前进，到目前为止，我每天至少每天用3盎司制作3盎司的冰沙。绿色，菜，rom毛，扎拉德，菠菜（深色叶状）等蔬菜，我通常在那里放一些亚麻籽。我认为最好的办法是吃大量的全蔬菜，尤其是蔬菜。沙拉是我一直在吃5盎司的小蔬菜的最好的锻炼后餐之一，其中有2个鳄梨，dulse和tempeh。我还有一些发芽的豆类，例如小扁豆和鹰嘴豆，但沙拉使我感到更加完整。发芽的豆类不太同意我的意见，最好限制它们（酸性）。

在大多数情况下，吃足够的植物食品会为您提供足够多的蛋白质，并且在其原始状态下更具生物利用。我见过一些只吃水果（榴莲骑手）的原始运动员，因此，除非您是健身人员，否则不必担心太多。

Rawlibranian

如果您还没有查看这些网站：

http://www.thegardendiet.com/storm2.html（Storm Talifero数十年来一直是原始的素食主义者，不使用蛋白质粉末或补充剂甚至脱水器，并且是运动员。如您所见，他状况良好，至少60岁）

http://www.runningraw.com/（蒂姆·范·奥登（Tim Van Orden）的网站 - 他是一名生纯素食运动员）

http://foodnsport.com/（道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）博士的网站 - 他是80/10/10 Raw纯素食饮食的支持者。他的方案在运动员中非常受欢迎）

Keewi

没有食物方案可以使您获得肌肉，如果可以在健身房里没有健身者在厨房里。

话虽如此，您需要获得的一切都是足够的训练计划和提供足够卡路里的饮食计划。因此，您有2个选择可用于卡路里或脂肪的水果。果实恰好是锻炼后最好的水果之一，而您的肌肉在糖原上运行，所以我认为这应该是一个简单的选择。

我建议您获得这本书80/10/10饮食或结帐http://www.vegsource.com/talk/raw/index.html/ www.30bananasaday.com

P.S.将Protien粉末退还给商店，它们不会帮助您获得肌肉，并且是浪费现金。他们还给您的身体带来了很大的压力，以处理所有不需要的蛋白

freewitheft

白色苹果，您使用哪种品牌的大麻粉？镇上的选择不是很好（尽管至少可用，所以我不能抱怨！），所以我只是想知道这是否应该在线订购。谢谢！

Shawn_rawvegan

@ white_apple

是的，对我来说，饮食转变的发生相对较快。关于表演，昨天我在健身房时，我有很多精力！我在锻炼前几天退出蛋白质粉，我相信这是生食和消除我正在服用的补品。raybet12

是的，我相信发芽的蛋白质粉比非刺粉更好，但是我不确定蛋白质粉是多么容易和营养，因为它像全食物一样并不新鲜和活着。对于绿色的冰沙和沙拉，我发现它们几乎可以提高能量，但是它们与原始的新鲜水果相比（对我来说）不相比。即使是红三叶草，萝卜等发芽。它们也没有与水果相比。至于脂肪，我通常每天在约30-40克脂肪上繁衍生息，而蛋白质中的脂肪含量相同，其余的卡路里来自水果碳水化合物。

关于榴莲骑行，我看了他的一些视频，他看起来很健康！我看到了他奔跑的视频，霍莉可以很快跑步而不会停止。

@ Rawlibrarian

我非常感谢所有资源！过去，我检查了“花园饮食网站”的网站，我对他的健康感到惊讶！关于RAW，大多数或所有这些运动员都很健康吗？他们看起来非常健康且健康！Foodnfit.com在我会的地方可能会在不久的将来订购一些书。我肯定要获得80/10/10的书。

网站“ thegardendiet.com”的报价

“所有的果汁和蔬菜汁都含有APX。2.4％的蛋白质，与母亲的牛奶所含的比例相同。”那里的证据就在那里！

@keewi

感谢您的建议！我肯定有一种感觉，我应该只担心获得足够的卡路里，而不是担心蛋白质 - 因为水果和蔬菜有必要的蛋白质来锻炼肌肉，如果我摄入足够的卡路里。

网站30bananasaday.com看起来非常有趣！我想我会检查一下，也许考虑加入它。

我将返回所有粉末，但是.....

我将获得店内信用，我从订购的网站是Bodybuilding.com

我不知道我应该得到什么，以获得我的instore信用！有人可以帮我选择吗？您所要做的就是去健美运动，然后去商店链接，并帮助我选择最佳的原始有机补品！

我正在考虑获得有机亚麻籽，椰子油，澳门粉，螺旋藻，而这一切都是如此，但是我不知道我应该从那里得到什么。

非常感谢您的投入人士！！！非常欣赏！

PS。刚有一个有机晚会苹果和一个有机奶奶史密斯苹果，经过18小时的速度，我感觉很棒！

Shawn_rawvegan

编辑每天大约30-40克脂肪30-40克蛋白质的蛋白质...实际上可能比我感觉最好的蛋白质要小。我必须对饮食和感觉进行一些实验。

白色

freewitheft，

我在Trader Joe's上得到它，它的一磅为10美元，其中有15份8克。在我当地的一家保健食品商店之一，半磅的大麻大约是$ 18，我忘记了多少份，但是由于我不用自己的钱作为我的东西，所以我会尽力节省自己的一切。如果蛋白质粉可完全生物利用，我总是将大约2汤匙亚麻（4克蛋白）作为“以防万一”。我把果岭放在那里的果岭，我认为它的蛋白质足够。我的沙拉中的蛋白质，矿物质和味道确实有豆tepeh。

Shawn_rawvegan，

我可能吃了超过40克的脂肪，但我认为这还可以。在健身房之前，我不吃太多东西，这会让我滞后，但是如果我晚上吃它，它仍然存放在那里，当我吃水果时，糖似乎会继续下去。我觉得我似乎需要大量的脂肪来继续前进，这正是我发现对我有用的东西。

我看到了榴莲骑手和一位女士跑步时骑自行车的视频

我看到您的个人资料是您的姓氏真正的Butterworth，如果您的饮食习惯您的名字有些讽刺。

Keewi

@Shawn获取亚麻种子并少量使用IMO

Shawn_rawvegan

@white_apple

是的，有时候，如果我的脂肪比平常多一些，我会得到更好的康复，但是我尽量不要在脂肪中过度做。我真的发现拥有大量的水果也有助于恢复，尤其是原始的绿叶蔬菜。

是的，榴莲具有极端的耐力。许多人称他为YouTube上的瘦和东西，但是如果他们实际上知道他能跑得多么快，他拥有多少耐力，他们将会感到非常惊讶。他们不知道耐力运动员看起来不像类固醇健美运动员的平均水平。耐力运动员需要苗条和健康。另外，还有一些原始的素食主义者更专注于举重，而且由于他们的工作，他们的外观更大。

关于我的姓，为什么要铁，因为里面有“黄油”一词？哈哈。

@ keewi

我将一定要获得亚麻籽，我还想得到一些原始的有机杏仁，腰果，也许是椰子油，我还不确定，我也想从网站上获得一些东西来为我的绿色Smothies增添风味，我知道粉末天然，但我需要一些东西...：p

Longtimenurserawfooder

我不是一个男人，但是自从十年前开始100％RAW以来，我有很多肌肉。我每周3次在健身房里锻炼身体，打很多网球，远足，哦，哦，啊，我的肌肉发达的手臂和小腿。由于饮食，锻炼和体育锻炼，我的状态很棒。我不服用蛋白质粉或任何补充剂，我可以

电动节

只要您使用通常的主食练习，例如卧推，头部压力，硬拉，蹲下，弯腰，排在行和一些补充，蘸水，拉/倾斜。然后，您击中每个肌肉群，并确保没有失衡。

但是，如果您不消耗过量的卡路里，那么获得肌肉质量的关键总是会消耗多余的卡路里。生蛋白粉，例如Vega Thrive，Raw Rice Protein，Hep Reed Powder等是锻炼后快速蛋白质来源的好方法。

Buttaflyrawka

这里有很多深刻的见识。我希望制作健身比赛。我已经生了两年了，有几次复发，但是我知道我原始的时候会感觉好些。这很容易。我想与正在探索或对RAW和竞赛有见识的其他人建立联系……有人吗？